säädettävä penkki, säännölliset sit-ups voidaan suorittaa, kun penkki on tasolla tai nostetaan. Raising penkki tarjoaa enemmän vastarintaa vatsan lihaksia. Sit-ups, kun se tehdään oikein, vero koko vatsan alueella, jossa painotetaan ylä-, etu-alue vatsan ryhmään.
Performing rutistus vastakkaisilla päivän sit-ups on hyvä tapa työskennellä saman lihasryhmää ja haastaa sinut uudella tavalla ilman, että teidän abs kasvaa tottunut yhdet liikkeitä. Kanssa rutistuksia, käsität kädet pään taakse ja liittyä kyynärpäät ja polvet yhdessä, istuu jokaisessa toistoa, mutta joilla ei jalat paikoillaan niin kuin mikä sit-ups. Saat enemmän painoa obliques, kosketa oikea kyynärpää ulkopuolelle vasen polvi ja vasen kyynärpää ulkopuolelle oikea polvi
alavatsan lihakset voidaan työstää nostamalla penkki ja käännetään kehoa niin pää on vasten jalka lepoa ja jalat ovat alla, lähempänä lattiaa. Tartu jalka loput kädet, laittaa jalat yhdessä, suoristaa jalat ja nostaa niitä, kunnes jalat ovat rinnakkain pohjaan rintakehää. Tee kaksi tai kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Vaihtelua, että jalkojen nostoja liikunta olisi aloittaa jalat koukussa rintaa ja laajentaa niitä eteenpäin, pitämällä niitä vähintään toinen ennen kanteen ne takaisin omaan rintaan.
alkaen tasainen, taipuvainen tai laski asennossa, voit työskennellä oman obliques lisäksi alavartalon abs alentamalla jalat sivuun, nostamalla ne keskiasentoon, ja sitten lasku niiden toiselle puolelle. Tämä harjoitus tehdään myös kun makaa selällään.
Muista kuitenkin, että jotkut sit-up penkit ei voi säätää viistojyrsintä tai lasku harjoituksia.
Yhteensä liikuntaa
pieneen tilaan, sit-up penkki voisi olla järkevä vaihtoehto punnerruspenkki tai kotiin kuntosali, jos sinulla on myös käsipainot. Penkkipunnerrus harjoituksia käsipainoilla voidaan suorittaa tasainen, taipuvainen tai laski asentoon. Voit suorittaa sotilaallinen paina olkapää harjoituksen käsipainoilla istuen pystyssä ja nostamalla paino pään yli. Voit myös suorittaa ojentaja laajennukset kääntämällä käsipaino pystysuunnassa ja molemmin käsin alentaa painoa pään taakse. Alaselän voi harjoittaa makaa vatsallaan, asettamalla kannoilla jalat jalka levätä, ja nostaa pään ja olkapäät ylös.
Mukaan Bodybuilding.com, vatsan harjoitukset tulee suorittaa lopussa workout niin keskiosan ei uupuvat aikana voimaharjoittelun harjoituksia suurempia, tehokkaampia lihaksia.