Jos pysyä valon tai maltillisesti juoksun aikana sykkeen todennäköisesti leijuvat välillä 50 ja 80 prosenttia koko kapasiteetti. Vuoden sydän koulutus, suurin osa energiantarve täyttyminen happea. Lisääntyvä vauhtia lisää hapen määrää sinun tarvitse kuluttaa pitää liikkua.
Resistance Training
Koska vastus koulutus sisältää nopeita, räjähtäviä lihasten supistukset, tarvitset enemmän energiaa kuin sydän-järjestelmä voi tarjota. Instant energia saadaan anaerobisesti, ja syke piikkejä pyritään perimään jälkeen räjähtäviä lihasten liikkuvuutta. Tyypillisesti Sykettä piikki korkeampi aikana paino-koulutus rutiini kuin se juoksun aikana.
Väärinkäsityksiä
Koska syke kasvaa nopeammin ja versot suurempi anaerobiset vastus vyöhyke kuin sydän käynnissä alueella, on harhakäsitys, että vastus koulutus voi auttaa lisäämään sydän tehokkuutta. Vaikka syke kasvaa aikana vastarintaa koulutusta, hapenottokyky ole suhteellisesti lisääntynyt, mukaan American neuvoston Harjoitustyö. Tämä tarkoittaa aerobista kestävyyttä parannus on rajoitettu vastarintaa koulutusta verrattuna käynnissä.
Kokonaisvaikutuksia
Säännöllinen aerobinen harjoittelu voi alentaa verenpainetta, alentaa leposyke ja parantaa aerobista kapasiteettia. Samoin vastus koulutus on osoitettu alentavan leposyke ajan ja parantaa sydämen voimaa, mukaan University of New Mexico. Silti suurimmista eduista vastarintaa koulutusta on edelleen vain lihasten kehittämiseen, kun käynnissä on tehokkaampi keino lisätä sydän-ja verisuoniterveyden.