Jos eivät harjoita venyttely ennen harjoituksen, nyt on aika aloittaa. Aloita tekemällä se kohta venyttää ennen ja jälkeen treenin. Sinun tulee suorittaa vähintään kolme akillesjänne erityisiä venyy ennen workout, mukaan American Academy of Family Physicians.
Wall Flex
Aloita tämä harjoitus joka ulottuu sekä vasikka ja akillesjänne. Aloita seisoo edessä seinään tai aidan käsivarren mitan päässä jalat rinnakkain kohti seinää. Nosto yksi jalka jopa polven korkeudella, lepuuttaa jalka seinälle. Pitää jalka suorana ja ryhti linjassa, levätä jalka seinään viiden sekunnin ajan (hieman kuin voivat lisätä saldosi). Sinun tehtäväsi on lopulta levätä kantapää suoraan seinään, niin edelleen varovasti venyttää jalka seinään päin kun rakentaa joustavuutta. Toista toisella osuudella, sitten kolme kertaa sarjassa.
Toiminnallinen Stretch
Toinen venyttää joka voidaan tehdä lähes missä tahansa liittyy istuu koko kyykky kantapäät ulottuu niin alas kuin mahdollista kohti lattiaa. Polvien tulisi osoittaa ulospäin, ja venytystä tulisi pitää siinä 10 sekuntia.
P Jos koet polvikipu tai rasitusta liittyvät tähän venyttää, se voi olla hyvä idea pitää kiinni jotain edessä , kuten napa, tuoli, sohva tai muita vakaa laite. Lisäbonuksena, nousee kyykky auttaa parantamaan tasapainoa ja voimaa.
Old Jooga Suosikki
alaspäin koira on klassinen jooga asema, joka luo suuren venyttää akillesjänne ja tarjoaa täydellisen kääriä oman Akilleen venyttely rutiini.
alaspäin koira pohjimmiltaan joudutaan tekemään ylösalaisin "V" kehon. Alkaen kontallaan, aseta kädet hartioiden leveydelle lattialle ja suoristaa jalat. Vaikka sinun pitäisi tuntea venytys olkapää, todella keskittyä takana jalat. Työnnä kantapäät lattiaan ja ottaa muutama syvä Hengitä samalla kehosi saada joustavuutta. Yritä pitää tätä venyttää vähintään 10 sekuntia, toista kolme kertaa.