Kävely tai voimistelu
Watch
Vesi
Mukava tai workout vaatteet
Sykemittari (valinnainen) finnish askelmittarin (valinnainen) finnish MP3-soitin ( valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Directions
1
Aloita lämpenee kehon hidas kävely vähintään viisi minuuttia. Tämä mahdollistaa lihaksia venytellä ja nostaa sykettä. Jos kuuntelet musiikkia, kokeile hitaampi tahtiin musiikin aikana lämmetä.
2
Kun olet lämmennyt, reipas vauhti. Sykemittari tänä osa harjoitus voi olla hyödyllistä varmistaa olet rasvaa polttava alueilla. Koko teidän kävellä tehdä välein, jos nostat nopeutta yhdestä kahteen minuuttia kerrallaan. Pick musiikkia, joka on pirteä tempo tänä osa workout.
3
Do viiden minuutin jäähtyä hidastaa sykettä. Käännä sävelet alas ja poimia hidas ja rauhallinen musiikki. Muista juoda runsaasti vettä ennen, sen aikana ja jälkeen treenin.
4
Pyri kävely paikallaan vähintään 45 minuuttia kerrallaan pari kertaa viikossa. Sekoittaa sitä kokeilla kävelyä muutaman askeleen eteenpäin ja taaksepäin tai sivuttain aikana workout rutiini.