Venyttely hip flexors on tärkeää lämmittää niitä ja varmistetaan, että ne ovat riittävän elastinen tehdä harjoituksia ilman vammoja. Aloita seisoo kaksi jalkaa edessä polvi-korkea penkki tai vaihe. Aseta oikea jalka päälle penkki polvi vääntynyt pitäen vasen jalka suorana ja vasen jalka lattialla. Levätä kädet lantiolla vakauden ja hitaasti tuo lantio edessä, kasvava mutka oikea polvi, kunnes voit tuntea vetoa että puolet lantiolla. Pidä 15 sekuntia, sitten vaihtaa jalat ja toista.
Kallista Sit-ups
Kallista istumaannousuja vaatia olemassa voimaa vatsan lihaksia, mutta kun tehdään säännöllisesti he voi huomattavasti parantaa voimaa ja vakautta hip flexors. Voit tehdä harjoituksen Makaa selälläsi kaltevalla penkillä pohkeet reunan yli yläpäähän, polvet koukussa, ja istut aseita rintaa. Tuo ylävartaloa ylös kohti reisien hallitusti istunnossa liikettä sitten hitaasti laske takaisin alas. Toista, kunnes olet väsynyt.
Vipu Hip Koukistus
Tämä harjoitus käyttää pysyvän vipu levypainot löytyy kuntosaleja tai terveyskeskuksissa. Kytkinvivulla vastuksen hip flexors vastaiseen työhön - lisäämään valtaansa ja kestävyyttä. Seiso sivuttain jalan vivusta ja aseta lähin jalka vastaan täyte, lepää teidän paino toisella osuudella. Tuo polvi niin korkealle kuin voit vastaan vastus vipu flex hip, laske polvi alas suoristaa jalka takaisin taaksesi ja laajentaa hip. Toista harjoitus kunnes olet väsynyt molemmissa jaloissa.
Virta Wheel Pikes
Tämä harjoitus suoritetaan jalat rahapulassa teho pyörä - pieni pyörä tanko keskeltä läpi jalka lepää hihnat kummallakin puolella. Ennen kuin yrität käyttää varmistamaan, että kädet ja ydin lihakset ovat tarpeeksi vahva pitämään kehon täyden push-up asennossa vähintään 1 minuutti. Aloita vanne jalat kiinni vallan pyörän jalka lepää ja hyväksymällä täyden push up asennossa kehon paino jakautuu tasaisesti kädet ja teho pyörän. Pidä jalat suorana ja rullaa teho pyörän kohti kädet, nostaa lantio ja pakarat suoraan ylös kohti kattoa. Hitaasti roll pyörän pois takaisin alkuasentoon ja toista, kunnes väsynyt.