Suunnittelu rutiini auttavat sinua harjoituksen tavoitteita itsellesi. Sinun lähestymistapa käyttää pitäisi olla aloittelija tasolla. Kun alkaa lisätä liikuntaa suvaitsevaisuutta, voit lisätä kestoa liikuntaa. Muista välttää painonnostossa ja muut rasittava harjoituksia. Aloita harjoitus rykmentti tekemällä niin vähän viisi minuuttia päivässä kaksi tai kolme erillistä istuntoa. Harjoituksen rutiini tulisi koostua mitään työläämpää kuin kävely, jos sinulla on sydämen vajaatoiminta.
Venyttely ja Walking
Ennen kuin aloitat kävellä, venyttele. Jalat koskettavat toisiaan, kumartumaan niin pitkälle kuin mahdollista vaivaa koskettaa varpaita. Yritä pitää tässä asennossa 15-30 sekuntia. Jos et pidä siitä kiinni pitkään, että pitkään, pidä sitä niin kauan kuin voit. Muista, alkaa hitaasti ja rakentaa jopa pidempiaikaisen ja sekvenssit. Aloita kävellä hitaasti. Jos olet mukavan kävelymatkan nopeammin kaikin keinoin tehdä niin. Pidä kävellä lyhyt. Jos et voi kävellä viisi minuuttia, kokeile yhden tai kaksi minuuttia, kunnes voit rakentaa jopa pidempiä lenkkejä.
Voimistelemassa
lisäät liikuntaa suvaitsevaisuutta voit ehkä kokeilla calisthenics harjoituksia. Näitä ovat push ups, sit ups, rutistuksia ja aerobinen liikkeitä. Älä tee liian pian. Jos sinusta tuntuu hengästyneenä tai väsynyt harjoituksen aikana, pitää taukoa. Hyvä pitkälle calisthenics liikuntaa, sydämen vajaatoimintaa on kävelee portaat. Pyöräily pienissä segmenttien 10-15 minuuttia on toinen harjoitus hyvä sydämen vajaatoiminnan.