| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten vahvistaa alaselän rinnassa Nostaa

    Monet ihmiset käyttävät voimaharjoittelua rakentaaselkälihaksia . Kuitenkin he usein laiminlyövätalaselän , muttaalaselän palveleeerittäin tärkeä tehtävä kaikissa nosto . Tässä onliikunta, joka voi vahvistaaalaselän tehokkaasti ja turvallisesti suorittaa mitä tarvitset
    jumppamatto
    Näytä lisää Ohjeet
    Ohjeet Doing Rinta Nostaa
    1

    Aloita valehtelee alaspäin matolla . Kätesi olisi ojensi lisäksi sinullekämmenet ylöspäin .
    2

    Nostajalat , kädet ja rintakehän irti lattiasta samanaikaisesti . Nosta mahdollisimman korkealle ja pitää 3 sekuntia
    3

    rentoutua kehon .
    4

    Palaa alkuasentoon ja toista . Onko 5 reps 3 sarjaa .