Barbell
levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
Stiff-jalkainen Barbell maastaveto
1
Place barbell halu paino lattialla . Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan täysin maassa.
2
kumartua eteenpäin ja pitää pään niin, että olet suoraan eteenpäin. Yritä pitää sinut selkä suorana. Grip bar, pitää kätesi noin jalka ja puoli toisistaan, rystyset poispäin itsestäsi, ja polvet hieman koukussa.
3
Suorista ylös säännöllisesti seisten, pitäen kädet suorina. Sitten hitaasti laskea painoa alas, taivutus eteenpäin, kunnes paino lähes koskettaa lattiaa. Tämä on yksi edustaja.
4
Suorita 8-12 reps (tämä on yksi sarja) 4 kertaa, 60 sekunnin tauko sarjojen välissä.
5
Suorita 8 -12 reps 4 sarjaa.
Superman
6
makuulla vatsallaan, jalat yhdessä ja kädet ulottuvat suoraan pään yläpuolella, ikään kuin lentävät ilmassa kuin Superman.
7
nyt nostaa ylävartalo ja jalat irti lattiasta samanaikaisesti ja pidä noin kahden sekunnin keskittyessä sopimuksen lihakset alaselässä. Sitten laske raajat takaisin lattialle. Tämä on yksi edustaja.
8
Suorita 4 sarjaa 8-12 reps 60 sekunnin levätä välillä vahvistetaan.
Kumartui Barbell Row
9
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ja litteänä maahan. Kumartua selkä lähes rinnakkain lattialla. Pidä barbell niin, että rystyset ovat sinusta poispäin.
10
Aloita kädet suoraan alaspäin riippuva ja polvet hieman koukussa. Nyt vedä sanka suoraan ylös kohti rintaa, mieluiten noin nänni. Keskity puristamalla selkälihaksia. Hitaasti alaselän alas alkuasentoon. Tämä on yksi edustaja.
11
Suorita 8-12 reps 4 sarjaa.