kuntosalit ja Kuntosalit ovat koneita perustettu piirejä. Nämä voivat olla säännöllisiä paino koneet tai erikoiskoneita suunniteltu kuntopiiri. Voit joko luottaa toistoja tai tee harjoitus tietyn ajan, yleensä 30 sekuntia, ennen kuin siirryt seuraavaan koneeseen. Se voi olla vaikea tehdä piirejä täpötäydessä kuntosali, jos koneita ei ole perustettu heille, koska joku muu voi olla seuraava laite, kun haluat sen.
Paino Circuits
Voit tehdä piirejä, joiden paino on vastustuskykyinen lähes missä tahansa. Kun kaikki piirit eivät toimi samalla lihas ryhmä, jossa on kaksi harjoituksia peräkkäin. Onko 6-10 harjoituksia oman piirin. Älä esimerkiksi paino kyykky, sitten punnerruksia, keuhko, penkki laskut, vasikka herättää, rivien tilalla postitse tai pull-ups, vatsan rutistus ja takaisin laajennuksia. Käytä kuminauhat vastus, jos haluat.
Combination Paino ja käsipainot
Yhdistä painon ja käsipaino harjoituksia piiri. Onko näillä tietyn määrän aikaa. Resistance piirejä pitää olla kohtuullinen. Eivät toimi lihasten vajaatoiminta. Älä esimerkiksi paino kyykky, sitten punnerruksia, keuhko tilalla käsipainot, piirtoheitin puristimet, käsipainot rivejä, rutistuksia, kissa venyttää, käsipainot kiharat ja käsipainot lahjukset. Voit käyttää kuminauhat vastus sekä painon harjoituksia, jos haluat, tai jopa joitakin bändejä, jotkut käsipainot ja jotkut kehon paino harjoitukset. Älä kiirehdi seuraavaan harjoitukseen. On tärkeää säilyttää hyvä käyttää tekniikkaa piireissä.
Piirejä Cardio
Circuit asemat voidaan vuorottelevat sydän käyttää. Onko joitakin kardiolaitealue välillä voimaharjoittelun harjoituksia. Kuntopyörä tai elliptinen kouluttaja toimii hyvin tähän. Salli itsellesi vähän ylimääräistä aikaa, kuten 45 sekuntia 30: n sijasta, koska se kestää muutaman sekunnin päästä kone menossa. Sen sijaan koneiden, voit tehdä hyppääminen liittimet, marssi paikalleen, pomppia trampoliinilla, hyppiä, jos sinulla on tilaa tai muita vastaavia harjoituksia.