Ennen kuin aloitat painonnosto hoito, on tärkeää löytää ohjaaja, joka voi opettaa sinulle kuinka pysytellä turvassa samalla saada irti nosto rutiinia. Urheilullinen kouluttaja salilla ja lukion valmentaja ovat erinomaisia kouluttajia etsimään. Kiinni joku tietää hyvin pätevä opettamaan sinulle.
Aseta tavoitteet
Work opettajasi kanssa asettaa painonnosto tavoitteita. Varmista, että kaikki tavoitteet olet asettanut ovat kohtuullisia oman ikä, terveys ja kehon tyyppi. Ota huomioon, miksi olet nostamalla painoja ensiksi. Tyyppi, paino ja tiheys nosto teet riippuu yksilöllisistä olosuhteista.
Pace Yourself
Aloita pienillä painoilla ja hitaasti etenemällä ajan mittaan. Silloinkin kun rakentaa jopa nostamalla raskaampia painoja, lämmetä venyttämällä tai lenkkeily. Aloita istunto pienillä painoilla ja lopulta edetä raskaampia niitä. Vauhdista itse myös varmistaa, että voit hengittää pelisession ja keskittyä pitämään turvallisena. Jos alat tuntea kipua, lopeta heti äläkä jatka, että liikuntaa muutaman päivän. Älä myöskään käytä yhdet lihaksia enemmän kuin kolme kertaa viikossa.
Noudata Gym Turvasäännöt
Useimmat kuntosaleja lähettää luettelo säännöistä, jotka ovat olemassa pitää kaikki turvassa. Jos kuntosali ei ole luettelossa, pitää nämä perussäännöt mielessä:
Käytä spotter kun yrität suuri tai max, lift.Make että laite on turvallisesti sijoitettu racks.Make että paino lukot (jotka estävät painoja liukumasta pois bar) ovat tukevasti fixed.Keeps kädet pois monimutkainen ominaisuuksia (ketjut, levypainoja, pyörät) ja kuntolaitteita, kun niitä käytetään.
Ole valmis
Jos et ole vähintään 15, kehosi ei ehkä ole valmis käsittelemään suuria hissejä kuten tangoille ja penkkipunnerrus. Puhu valmentaja, jos olet alle 15, koska hän saattaa pystyä auttaa sinua parhaiten varautua nostella painoja, kun elimistö on valmis. Jos olet tarpeeksi vanha ja on ennestään kysymyksiä, kuten sydänsairaus tai joustamattomuus, saatat helposti loukkaantua. Vaikka sinulla ei ole merkittäviä perussairaus, et ole täysin selvä. Syö tasapainoista ruokavaliota perustettu painonnostaja, ja juo runsaasti vettä pitää itse sammutettua kun kouluttaa kehoa.