Staattinen venyttely kuuluu tilalla lihas sen maksimipituus jopa 30 sekuntia ja on erityisen tehokas parantaa liikerataa osana pitkän aikavälin joustavuutta koulutusohjelma. Kuitenkin Kuntoilu neuvonantaja varoittaa, että staattinen venyttely voi olla haitallista suorituskykyä ja tarjota mitään suojaa vammoja, jos tehdään välittömästi ennen harjoituksen tai kilpailun kautta.
Dynaaminen Venyttely
Toisin staattinen venyttely, dynaaminen venyttely liittyy liikkeen käyttö vauhtia ja lihasten toimintaa luoda venyttää. Smooth lajikohtaiset liikkeet ovat tehokkaimpia, erityisesti ennen harjoituksen tai kilpailun kautta. Esimerkiksi pikajuoksija voi suorittaa kävely keuhko venyttää hänen hip flexors ennen kisaa. Dynaaminen venyttely vähentää lihasten kireyttä ja vähentää lihasten kyyneleet.
Ballistinen venyttely
Samanlaisia dynaaminen venyttely, ballistinen venyttely liittyy liike, mutta vaatii urheilija pomppia luoda venyttää. Ballistinen venyttely on tehokas parantaa liikerataa mutta se on tiedetty aiheuttavan vahinkoa, erityisesti heikentynyt tai aiemmin loukkaantunut alueilla.
Isometric Venyttely
Isometrinen venyttely on kehittynyt menetelmän joustavuus koulutus, tehokas lisäämään liikerataa ja se on tehtävä varoen. Se on yleisimmin käytetty kehittää äärimmäisen liikerataa, kuten vaaditaan voimistelijat ja taistelulajien harrastajille. Kun lihas supistuu, mutta ei muuta pitkä, tätä kutsutaan staattinen supistuminen ja johtaa isometrinen venytys.