punnerruspenkki sopii kehittää rinnassa. Ehkä paras yksittäinen harjoitus kehittää rintalihakset on penkkipunnerrus. Tämä harjoitus vaatii mitään muuta kuin antaa avuton ja nosta barbell ja down.In Lisäksi käsipainot flys ovat hyviä rinnassa. Tämä harjoitus tehdään makaa takaisin ja ahne käsipaino jokaiseen käsivarteen, jotka tuodaan sitten ylöspäin, kunnes ne lähes täyttävät rinnan yli.
Arms
punnerruspenkki istuinta, joka voidaan kallistaa on täydellinen kehittää aseita käyttäen istuma käsipaino kiharat. Taivuta punnerruspenkki kulmassa ja nojata taaksepäin vastaan samalla mukaansatempaava käsipaino jokaisen käsi ja curling varsi ylöspäin. Yritä löytää paino penkki, joka on saarnaaja stand, koska sitä voidaan käyttää taipumaan vartalon ja suorittaa kiharat tangoille. Voit käyttää punnerruspenkki treenata takana käsivarteen, tehdä penkin ojentajatanko laajennus. Makaa selälläsi barbell pidetään pään taakse ja sitten tuoda sitä eteenpäin levätä suoraan pään yli ennen paluuta alkuasentoon.
Neck
Lisäämällä kaulan valjaat näyttää jonkinlainen keskiaikaisen kidutuksen laitteen paino penkki voidaan käyttää kaulan. Suorita kaula flexions käyttäen valjaat hihnat kokonaan ympäri pääkallon jonka paino on liitteenä. Makaamaan penkillä hartiat lopussa penkki niin, että niska jumittuu pois. Käytä lihakset kaulan nostaa painoa ja hitaasti takaisin.
Vatsalihakset
Punnerruspenkki voidaan työskennellä näiden abs ja auttaa luomaan "kuusi pakata. " ja sinun ei tarvitse edes käyttää painoja. Punnerruspenkki on erinomainen tapa käyttää abs niille, joilla on ongelmia perinteisiä istumaannousuja ja rutistuksia. Vain istua reunalla penkki ja nojata taaksepäin, varmista elättämään itsensä pitämällä kiinni penkin reunoja kummallakin puolella. Venyttää jalat ulos edessäsi ja vedä ne takaisin niin, että polvet ovat taipuneet. Palaa sitten alkuasentoon.