Sit Oikein
1
Sit seinää vasten selkä ja olkapäät seinää vasten. Jos on vaikea istua lattialla, aseta jooga bolster tai sohvalla tyyny seinää vasten ja istua siihen. Jos istut jotain, joka nostaa lantion yli polvet, istuu lattialla on paljon helpompaa.
2
keskittyä pitämään lapaluiden, yläselän ja pakarat seinää vasten.
3 p Jos mahdollista, työntää leuka ja kosketa takana päätäsi seinään. Varmista, että pidät pään tasolla, ja kaadu leuka pystyssä koskettaa pään. Jos pää ei voi koskettaa, vain pidä sitä niin lähellä seinää kuin voit.
Butterfly Stretch
4
istua suorassa seinää vasten. Tuo jalkapohjiasi yhdessä. Lukko kädet jalkojesi ympärillä.
5
Paina kantapäät ja jalat toisiinsa. Kun painat jalat yhdessä, polvet alkavat avata ja tulla hieman lähemmäs lattiaa. Se ei ole tärkeää, että polvet koskettavat lattiaa, mutta säilyttää hyvä ryhti on. Avaa vain polvet niin paljon kuin voit kanssa selkä seinää vasten. Jos venyttää säännöllisesti, joustavuus paranee.
6
Hold 5-10 syvään henkeä. Pidä kevyesti painamalla jalat yhdessä, ja anna polvet auki. Samaan aikaan, paina pakarat, lapaluiden ja, jos mahdollista, takaraivoon seinään.
Sisäreittäni Stretch
7
istua suorassa kanssa selkä seinää vasten. Venyttää oikea jalka ulos puolella. Tuo vasen jalka sisäpintaa vasten oikea reisi. Aseta oikea kätesi lattialle välillä oikea jalka ja seinään.
8
Nosta vasen käsi pään yläpuolella kämmen alaspäin. Varmista, että pakarat, yläselän ja, jos mahdollista, takaraivoon edelleen koskettaa seinää. Tuo vasen käsivarsi takaisin niin olkavarteen, kyynärpää ja käsi kaikki koskettaa seinää. Jos tämä ei ole mahdollista, vain koskettaa niin paljon käsivarteen kuin mahdollista. Jälleen jatkuvasti venyttely, tämä parantaa.
9
Nyt alkaa taipua oikealle ja tavoittaa yli laajennetun oikea jalka. Pidä selkä ja käsi seinää vasten kun taivuta. Heti kun menettävät yhteyden seinään, takaisin ulos venyttää kunnes voit koskettaa ja pitää venyttää siellä.
10
Hold 5-10 syvään henkeä. Toista toisella puolella.