koulutus latissimus dorsi on suoraan sidoksissa leveys selässä. Lyhyesti sanottuna, useammin koulutat latissimus dorsi, laajempi selkä on. Mikä on tehokas harjoitus, joka kohdistuu latissimus dorsi ja edistää lihasten kasvua? Yksinkertainen: sivusuunnassa pulldowns. Ohjeet
1
Säädä asetukset pehmuste, joka on suoraan yli nelipäisiä suoritettaessa harjoitus.
2
Tartu lattakisko kiinnitetty vipunosto kanssa ote on overhand ja hieman leveämpi kuin hartioiden leveys.
3
Vedä lattakisko alas ja istua nelipäisiä työntää mukavasti alle täyte. Kätesi olisi täysin ulkona. Hieman Arch selkää, mutta älä nojata taaksepäin liikaa.
4
Suorita liike alaspäin vetämällä lattakisko ylempään rinnassa. Keskity tuo lapaluiden mahdollisimman lähellä. Purista latissimus dorsi laskien yksi.
5
Takaisin päin alkupisteeseen hitaasti ja hallitusti, kunnes kädet ovat suorat. Tunne selkälihaksia venyttää. Tätä pidetään yhtenä toistoa.
6
Täydellinen neljä kahdeksasta kahteentoista toistoja.