Miten Stretch Outer reisilihakset
1
Crossover sit. Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin ja yhdessä. Jalat pitäisi taivuttaa. Taivutus polvi, ristiin oikea jalka yli tasainen vasen jalka. Sujauta vasen käsivarsi välillä rintaan ja kosketa vasen kyynärpää oikea polvi. Sormet pitäisi koskettaa lattiaa suoralla varsi. Käytä vastus luotu kyynärpää painautumalla polvi venyttämään ulomman reisilihaksen. Pidä tämä venytys 15 count. Suorita 5 edustajaa kummallakin puolella.
2
pysyvän ulomman reiden venytys. Aseta oikea käsi seinää vasten, ja ristiin oikea jalka taakse vasen jalka. Taivuta oikea nilkka ja nojata seinään. Pidä 10 count. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
3
Muokattu crossover venyttää. Istu lattialla ristissä jalat. Nosta oikea jalka, taivutettu polvi ja aseta jalka lattialla ulkopuolella vasen polvi. Toinen jalka tulee taivuttaa ulompi reiden lattialle. Aseta vasen käsi oikea polvi ja oikea käsi takanasi lattialle. Vedä varovasti vasemmalla kädellä venyttää reiden etuosaan laskien 5. Vapauta ja toista 5 kertaa kummallakin puolella.