Kun liikut, jos et ole haastava kehon johdonmukaisesti et niittää suuri enemmistö terveyshyötyjä liittyviä käyttää. Kuntoilu vain 10-20 lyöntiä minuutissa yli leposyke antaa juurikaan mitään hyötyä, muuta kuin toimii turvallisen lämmittely ja loppuverryttely aikana rutiini. Pikku-tason intensiteetin harjoitukset parantaa sydämen terveyttä, lisätä hengitysteiden lähtö, vahvistaa lihasten, rakentaa kestävyyttä ja parantaa mielialaa, joukossa monia muita etuja. Käytä tavoitesyke-korko laskin auttaa sinua saavuttamaan kohtalainen tavoite sydämen sykerajat, jotka auttavat sinua polttaa kaloreita ja rasvaa harjoituksen aikana.
Huomioita Erittäin High Intensity
Se voi olla houkuttelevaa yrittää treenata voimakkain yrittää saada maksimaalinen hyöty. Kuitenkin, sinun pitäisi ottaa varovaisuutta oli 80 prosenttia tai enemmän oman tavoitteen syke. Jos sinulla on sydän-tai hengityselinten asioista, tämä voi olla vaarallista tasoa voit treenata pitkään. Myös elimistö alkaa siirtää sen metabolisen työtä ja todella alkaa polttaa lihaksen kehon on siirtymässä kriisin tilassa. Ja koska tämä taso on usein hyvin epämiellyttävä, on todennäköisempää, että sinulla luopua workout kuuri ajan.
Research
tutkimuksessa Norja University of Science and Technology julkaistu "PLoS One" toukokuussa 2013 osoittaa, että vain neljä minuuttia korkean intensiteetin liikunta kolmesti viikossa osoitti samat terveyshyödyt kuin 16 minuuttia korkean intensiteetin liikunta kolmesti viikossa. Tämä ja monet muut tutkimukset tukevat etuja intervalli koulutusta. Ohjaamalla tason intensiteetti koko harjoituksen, voit vähentää yleistä rasitusta ja loukkaantumisriskiä liittyvät laajennettuun korkean intensiteetin käyttää.
Interval Training
käyttäessään , lähtö ja maali, jossa alemman tason intensiteetti antaa sydämesi mahdollisuus lämmetä ja varovasti alempi turvalliseen, post-workout tasolla. Aloittaa kohtalaisen tason intensiteetti viidestä 10 minuutin kuluttua alkaa rutiini. Vähintään kerran harjoituksen aikana, hypätä korkean intensiteetin taso neljä minuuttia todella haastaa kehon ja saada merkittävästi parantaa aineenvaihduntaa aikana koko päivän. Paluu kohtuulliselle tasolle ja sitten lopuksi matalan tason jäähtyminen.