Tämä harjoitus auttaa venyttää lihaksia takana niskaasi. Varmista, että olet istuu mukavasti tuolilla ja anna pään pudota eteenpäin ja niin pitkälle alas kuin se voi mukavasti go.Interlace sormet ja laita molemmat kädet takana pään niin, että sormenpäät ovat takana kallo . Hengittää ja käyttää käsiäsi ohjaamaan päätäsi hieman pienempi edessä (älä pakota itseäsi ohi mukavuuden tasolla). Pidä tämä venyttää yhdestä kahteen minuuttia. Toista venytys jälleen päätäsi kääntää vasemmalle ja sitten oikealle. Sinun pitäisi tuntea kaikki nämä osuuksilla eri lihaksia takana niskaasi ja mahdollisesti alas selkää.
Anterior niskalihasten
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia edessä niskaasi. Seiso jalat noin hip-leveys toisistaan tai istua jalat lattialla ja selkä pitkä. Vaikka syvään henkeä, varovasti asettaa pohjan kädet otsalle, oikealla yläpuolella otsa. Exhale ja työnnä päätäsi käsiisi, jolloin ei pään tai kädet liikkua. Pidä tämä kestävyys kolme Hengitä ja sitten rentoutua. Toista harjoitus viidestä 20 kertaa, riippuen mukavuuden tasolla.
Neck Rotation
Tämä harjoitus on samanlainen anterior niskaan lihaskuntoharjoittelua, vain se keskittyy lihaksia edessä puolin kaulan. Istunnon suorana tai seisten, kääntää päätä niin pitkälle oikealle kuin se tuntuu. Pidä leuka taso ja aseta vasen käsi vasemmalla puolella päätä. Sen pitäisi olla edessä tai korvaan. Hengitä syvään ja anna sen ulos kun kääntää päätä vasemmalle, mutta vastustaa paineita vasemmalla kädellä. Pidä kolme Hengitä ja toistan sen viidestä 20 kertaa, riippuen mukavuuden tasolla. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.
Suboccipital Lihakset
Tämä harjoitus ulottuu suboccipital lihaksia, jotka sijaitsevat suoraan huonompi päätäsi. Saatat tuntea niistä erityisen kipeä jos viettää paljon aikaa tuijottaa ylös näyttöön esimerkiksi istut eturivissä elokuvateatteri. Istua kanssa päätäsi kehosta. Pidä suusi kiinni ja hampaat yhteen ja laita muutama yhden käden sormilla teidän leuka. Exhale ja sormilla työntää leuka takaisin. Pidä tämä venyttää yhdestä kahteen minuuttia. Sinun pitäisi tuntea venytys lihaksia takana niskaasi alla perustaa oman kallo. Voit myös todennäköisesti tuottavat ulkonäkö kaksoisleuka.
Warning
p Jos sinulla on niskavamma tai kaulan kysymyksiä, kuten loukkuun hermo kaulassa tai kaularangan epävakautta, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ennen kuin yrität niskan venyttely tai vahvistaminen harjoituksia.