5-Minute venyttele

Useimmat ihmiset eivät ole siunattu rajattomasti aikaa treenata, joten liikunta on jotain, joka saa puristettua vapaaseen hetkiä viikolla. Aika crunch arjen tarkoittaa joskus leikkaus liikuntaa lyhyt, ja että yleensä tarkoittaa ohita venyttää. Venyttely on tärkeää kuitenkin. Voit työskennellä joitakin yksinkertaisia ​​ulottuu osaksi päivittäistä elämää parantaa nivelten ja lihasten joustavuutta, koordinaatiota ja verenkiertoa. Venyttely voi myös lisätä energian tasoilla ja tunteet ovat hallinnassa. Alaselän Twist

alaselän kierre kiinnittyy your abs, takareisien ja takaisin mahdollisimman tehokkaasti. Aloita istuu maahan, jalat edessä, ojensi ja lähellä toisiaan. Sieltä nosta oikea jalka niin, että jalka on litteänä maahan ja polvi on vääntynyt. Käännä vartalo ja napata kiinni oikea polvi vasemmalla kädellä. Käytä vasen käsi vetää koko vartalon oikealle, luoda syvä venyttää oman alaselän. Pidä 20 sekuntia, toista vastakkaisella puolella.
Lateral Shoulder Stretch

venytys voidaan tehdä vain pari minuuttia, mutta on suuri vaikutus miten sinusta tuntuu. Aloita yksinkertaisesti Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet teidän puolin. Tuo oikea käsi, niin että se on suoraan edessäsi, ilman mutkan kyynärpää. Nyt nappaa oikea kyynärpää alhaalta vasemmalla kädellä ja vedä oikea käsi koko rintaa. Sinun pitäisi tuntea venytys kautta takana olkapään. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia, ja sitten vaihtaa puolta. Kolme kierrosta tämän venyttää jättää sinulle hartiat että tuntuu löysä ja valmis mitä tarvitset niitä tehdä.
Calf Stretch

Paljon kuin hartiat , vasikat eivät useinkaan saa riittävästi huomiota. Useimmat jalka ulottuu keskittyä neloset ja takareisien, mutta pohkeet tehdä paljon työtä sinulle päivittäin. Venyttää niitä tehokkaasti, seiso lähellä seinää tai muu raskas esine, voit työntää vastaan. Molemmat jalat huomautti seinään päin pudota jalka takaisin takanasi ja taivuta molemmat polvet. Kun alkaa työntää seinää vasten, sinun pitäisi tuntea venytys jalka, joka on asetettu takaisin. Saat enemmän venyttää, pudota jalka jopa kauemmas ja lisää polven flex. Venyttää kumpikin jalka kolme kertaa kolmekymmentä sekuntia.
Pysyvän Torso Stretch
torso venytys voi auttaa sinua herätä ja tuntea virkeänä.

Awaken ja virkistäytyä seisoo torso venyttää. Suorittamaan Seiso jalat tukevasti istutettu ja hartioiden leveydelle. Reach kädet yläpuolella ja lomittuvat sormet, osoittaa kämmenet kohti kattoa. Anna pään pudota takaisin ja paina kämmenet taivasta kohti, nostamalla itsesi päälle kärki varpaat. Kun olet saanut tarpeeksi, tehdä sama asia, paitsi pyrittävä kämmenet oikealle, sitten vasemmalle venyttämään obliques.