painot
Näytä lisää Ohjeet
Work Your Body Jalkapallo Urheilu herätyskello Program
1
Suorita yleinen vahvuus rakennuksen harjoitukset, kuten sit -ups tai rutistus ja punnerruksia, osana alkulämmittelyn aikana. Nämä harjoitukset ovat tärkeitä urheilijoiden kaikissa urheilulajeissa, joka auttaa varmistamaan, että ne ovat löystyneet ja valmiina pelaamaan. Lihaksia, jotka ovat tiukka ovat alttiimpia urheiluvammat kuin ne, jotka ovat lämmennyt kunnolla.
2
Kasvata käsivarsi voimaa tekemällä rapu kävellä. Istu lattialla kädet lattialle taaksesi ja työnnä itsesi niin, että pohja ei ole enää koskettaa lattiaa. Kuljettamaan itsesi eteenpäin ja taaksepäin, vain kädet ja jalat tuen lähteitä.
3
Walk kuin ankka parantaa tasapainoa. Kyykky lähellä polvet koukussa. Kävellä käyttäen vain pallot jalkojen tasapainoa, pitää alhaalla lähellä lattiaa, kun siirrät.
4
Kulkevat ilmastointi ohjelma kiri kaksi-kolme päivää viikossa. Sprint sarjaa välein kahden ensimmäisen 2 päivää. Varaa kolmas päivä plyometrics, kuten hyppääminen, heittäminen ja ketteryys harjoitteita.
5
Pysy harjoitusohjelma painonnostossa. USA Football Health and Safety Center-sivusto tarjoaa näytteen paino-koulutus aikataulut jalkapalloilijoiden seurata (ks. Resources alla). Web-sivusto sisältää myös monia artikkeleita ilmastointi jalkapallo.