nyrkkeilysäkki
Monikäyttöiset kietoo
nyrkkeilyhanskat
Nyrkkeily kengät tai valon urheilukengät
Digitaalinen kello tai ajastin
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Kääri kädet. Muista, että lävistys on kova kädet. Älä koskaan lyö nyrkkeilysäkki ilman asianmukaista suojaa. Käytä pari uudelleen huivi ja kääri kädet tiukasti ja turvallisesti ennen jokaista istuntoa. Kuoreen olla kireällä pysyy paikallaan raskas lyömällä, mutta ei niin tiukka, että se estää veren virtausta. Nyrkkeilyhanskat pitäisi mahtua tiukasti, ja kädet eivät saa liikkua paljon, jos ollenkaan, sisällä käsineet koulutuksen aikana. Sinun tulee käyttää valoa kengät suhteellisen ohut pohjat, kun on varpaillaan suurimman osan ajasta. Nyrkkeily kengät ovat parhaita, mutta kaikki kengät ohut, kevyt pohja toimii.
2
Verryttely kevyellä lyöntejä ja jalkatyö. Ennen kuin aloitat kova, ajoitettu kierroksilla, lämmittää valoa lyöntejä. Harjoittele yhden lyöntejä kuten tökätä tai rajat, tai yksinkertaisia yhdistelmiä, kuten tökätä jälkeen rajat. Älä seiso yhdellä paikalla kun booli; aina tanssittaa. Kohtele harjoitus kuin nyrkkeilyottelu, jos sinulla olisi jatkuvasti siirtää välttää saada osuma vastustaja. Näin voit lämmittää koko kehon ja valmistautua kaikkien suurten lihasten ryhmä kovan harjoittelun seurata.
3
Töitä ja raskas lyhyitä kierrosta. Paras tapa rakentaa voimaa on toimia suhteellisen lyhyitä aikoja pysyä intensiteetti. Älä lyö laukku loputtomasti, tämä vain kannustaa teitä heittää kevyempiä lyöntejä ja tanssittaa vähemmän niin voi kestää kauemmin. Sen sijaan työskennellä kolmen minuutin kierrosta, yrittää pysyä aktiivisena koko kierroksen. Käytä yhdistelmiä. Älä heitä yhden lyöntejä, vaan työtä todistettu yhdistelmiä, kuten vasen tökätä, oikea rajat, vasen, vasen, vasen tökätä, vasen tökätä, oikea koukku, vasen tökätä, oikea risti, oikea ylä leikata, tökätä. Lyönnin jälkeen siirtyä hieman sivuun tai ottaa pienen askeleen taaksepäin, aivan kuten todellisessa ottelussa välttämiseksi saada osuma. Tämä huomattavasti parantaa ilmastointi ja auttaa vahvistamaan koko kehon.
4
Hit erityisiä tavoitteita. Nyrkkeilysäkki esittelee suuri tavoite ja se voi houkutella sinut heittää laiska lyöntejä pyrkimättä. Aina valita erityisiä tavoitteita ja katso mihin olet osuu. Voit yksinkertaisesti silmä tiettyjä osia pussi tai paikka visuaalisia apuvälineitä, kuten muutaman palan teippiä edustaa vastustajan pään, vatsan ja maksan. Näin voit välttää lyömällä samalla läiskät pussi uudestaan ja saada enemmän treenaukseen.