Takaisin Harjoitukset voimistelu

Gymnasts on käytettävä erilaisia ​​lihaksia rutiineja, joista useimmat vaativat suuren määrän voimaa ja joustavuutta. Rasitusta ja vaikutus voimistelija menee läpi rutiini edellyttää, että he kouluttavat heidän selkänsä erityisesti ehkäistä vammoja ja parantaa vakautta. On olemassa erilaisia ​​ylä-ja alaselän harjoitukset voimistelija voi suorittaa kotona varmistaa heidän selkänsä saavat asianmukaisen koulutuksen ja ilmastointi. Kaikki harjoitukset tulee toistaa useita kertoja yksittäisen harjoituksen maksimaalisen hyödyn. Ala-Back Joustavuus Liikunta

makaa selällään, taivuta polvet 45 asteen kulmassa ja aseta jalat lattialla. Arch selkää kunnes häpyluun osoittaa kohti jalat ja pidä asento viisi sekuntia, sitten rentoutua.
Lapaluun Squeeze

Istu tuolille ja karkki leuka sisään, kun työntää rintaa. Vedä lapaluiden lähekkäin ikään kuin tilalla jotain välillä viisi sekuntia ja sitten rentoutua.
Russian Twist

Oletetaan sit-up asema polvet koukussa ja kumppani pitämällä nilkkaa alas. Pidä kuntopallo tai muu painoa rintaan ja istumaan niin, että selkä on hieman irti lattiasta. Kääntyilemättä vasemmalta oikealle niin pitkälle kuin se mukavasti menee noin 20 sekuntia ja sitten loput.
Lying Row

makuulla vatsallaan on koholla penkki siten, että kädet ripustaa pois puolin. Napata käsipainot molemmin käsin ja vedä kädet ulospäin, kunnes ne ovat vaakasuorassa kehon. Liikkeen pitäisi muistuttaa tiivisteen taputus sen räpylät.