Paino penkki
Barbell ja painot
uusi henkilö paikalla sinua
proteiinipitoista ruokavaliota
heraproteiini ravistelee
kynällä
muistikirja
selkeä lattia pinta
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä aina tarkkailija. Spotter on toinen henkilö, joka seisoo yli sinua kuin teet penkiltä harjoituksia. Hänen läsnäolonsa sekä motivoi sinua yli ja auttaa estämään mahdollisen loukkaantumisen. Muista, yrität lisätä penkki paino täällä, ei vahingoittaa itseäsi lihasjännitystä.
2
Noudata asianmukaisia penkkipunnerrus muodossa. Mukaan kouluttaja Joseph M. Warpeha, älä nosta pakarat penkistä, pomppia baarissa irti rinnasta tai käyttää enemmän painoa kuin tiedustelija voi auttaa sinua. Näitä yleisiä virheitä voi aiheuttaa loukkaantumisia, ei saada.
3
Määritä maksimi penkki. Armed kanssa oikeassa muodossa ja spotter, selvittää kuinka paljon painoa voit painaa yhdellä toistoa. Taltioi tämän summan kannettavan tietokoneen, koska sinun täytyy palata sen edetessä.
4
Rest 3 minuuttia välillä sarjaa toistoja. Mukaan tieteellinen tutkimus siitä Northern Illinois University, 3 minuuttia on ihanteellinen lepoaika mahdollisimman penkkipunnerrus painon kasvu. Kehosi tarvitsee tätä aikaa toipua välillä vahvistetaan.
5
Pump proteiinia. Syö enemmän vähärasvaista lihaa ja juo heraproteiini ravistelee. Proteiini rakentaa lihas, ja rintalihasten tarkoittaa enemmän penkki painoa.
6
Tallenna edistystä. Sinun täytyy tietää, missä penkiltä paino on menossa. Jos et näe merkittäviä voittoja muutaman viikon kuluttua, sisällyttää muutama sarjaa push ups kotona omaan rutiinia lämmetä ja vahvistaa rintaa.