Speed porat usein liittyy hyppääminen, hyppii ja sprinting. Joskus käpyjä tai laatikoita käytetään, kuten ruutuun hyppy pora. Box hyppy pora voidaan tehdä ja pois laatikoita, jotka ovat 1-3 metriä korkea. Laatikko hypätä ups ovat yksinkertaisesti hyppäämällä päälle laatikko ja eroamalla. Laatikko hypätä alamäkiä ovat, kun alkaa laatikko ja hyppää alas pois sitä taaksepäin. Voit myös hypätä laatikko laatikko ne toisistaan kauemmas ja kauemmas toisistaan kuin tulet taitava harjoituksen.
Cone Harjoitukset
kartioita käytetään porat kuten kuten 5-10-5 pora, T-Drill ja neliö pora. 5-10-5 pora on kaikkein yksinkertaista. Aseta kolme käpyjä 5 metriä toisistaan suorassa linjassa. Sprint eteenpäin ensimmäisen kartion keskelle kartio, sitten takapakkia (juosta taaksepäin) alkuun. Tee sama uudelleen, mutta ajaa eteenpäin 10 metriä loppuun kartio, ja sitten ottaa takapakkia alkuun. Toista kolmannen kerran, mutta vain 5 metriä keskellä kartio. On monia porat, jotka ovat tehneet käpyjä, jotka sisältävät puolella laahustavat, cariocas, perääntyvästä ja sprinting.
Speed Ladder Porat
On monia porat, jotka ovat tehdään nopeus tikkaat, joka on laite, joka on samanlainen kuin köysitikkaat ja sijaitsee ground.You voi tehdä-out, sik-zags ja hop scotches in nopeus tikkaat, joka toimii ketteryyttä sekä nopeus ja nopeus. Keskeisin harjoituksia liittyy tehostamalla tai hyppäämällä sisään ja ulos neliöt tekemät tikkaat maahan. Voit aloittaa toisessa päässä tikkaat ja hypätä niin nopeasti kuin voit lähtöruudusta lähtöruutuun koskematta tikkaita. Voit myös hypätä yksi jalka toisesta päästä toiseen koskematta puolin ja puolat tikkaat.