Sydän käyttää, tai aerobinen liikunta, on liike, joka käyttää suuria lihasryhmiä nostaa sykkeen pitkäksi aikaa. ACSM suosituksia lähentyvät kuin Centers for Disease Control and Prevention, suositellaan, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa. Kuntoilu enemmän varaa sinulle enemmän terveyshyötyjä. Voit tehdä 30-60 minuuttia kohtalaisen liikuntaa, kuten reipasta kävelyä viidesti viikossa tai 20-60 minuuttia voimakkaan intensiteetin liikunta, kuten juoksu, kolme kertaa viikossa. Voit saavuttaa nämä määrät yhden pitkän istunnon tai useita lyhyempiä istuntoja, jotka kestävät vähintään 10 minuuttia.
Resistance Training
Resistance koulutus, joka tunnetaan myös voimaharjoittelua, käyttää paino, vapaita painoja, letkut tai painon koneita rakentaa lihas. ACSM suosittelee aikuisille tavoite kunkin suuren lihasryhmän kaksi tai kolme kertaa viikossa. Sinun tulee olla vähintään 48 tuntia ennen harjoittelua saman lihasryhmän uudelleen, jotta elpyminen ja korjaus. Rakenne vastustuskykyä-koulutustilaisuuksia riippuu tavoitteista ja kuntotason. Vähemmän sopivaksi yksilöiden ja vanhusten tulisi pyrkiä yhdet vahvuus liikkuu valon intensiteetti, kun ihmiset, jotka haluavat parantaa voimaa ja valtaa olisi pyrittävä kahdesta neljään sarjaa jokaisen harjoituksen.
Joustavuus
Joustavuus koulutus koostuu staattinen, dynaaminen, ballistinen ja PNF tai proprioceptive hermo helpottamista venyttely - kliinisen venyttely tekniikkaa. ACSM sanoo tehdä jonkinlaisen joustavuutta koulutukseen vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa ylläpitää ja parantaa liikerataa. Sinun pitäisi pitää venyy 10-30 sekuntia ja toista jopa neljä kertaa tehdä yhteensä vähintään 60 sekuntia venyttää. Venyttely on paras sen jälkeen, kun valo warm-up, kun lihakset ovat lämpimiä eikä alttiita vahinkoa.
Neuromotorisia Liikunta
Neuromotorisia liikunta tunnetaan paremmin termi "toiminnallinen kunto." Tämäntyyppinen käyttää myös tasapainoa, koordinaatiokykyä ja notkeutta koulutusta, kuten seisoo tasapaino levy, heitin kuntopallo tai jälkeen joukko tehostamalla kuvio. Jooga ja taiji kuuluvat tähän ryhmään. ACSM suosittelee tekee neuromotor koulutusta kaksi tai kolme kertaa viikossa 20-30 minuuttia kerrallaan.