Miten Suorita jälkeen maastaveto

maastaveto ja käynnissä ovat sekä tehokkaita harjoituksia, mutta eri syistä. Deadlifting lisää alemman kehon voimaa, valtaa ja lihasten kokoa, juostessa rakentaa kestävyyttä ja aerobista kuntoa. Performing paino koulutus ennen sydän on oikeassa järjestyksessä, mukaan vahvuus valmentaja John Leyva. Paino koulutus ennen sydän on turvallisempi ja edistää myönteistä hormoni muutokset, jolle tukea lihas-rakennus, toteaa Leyva. Juoksu jälkeen deadlifts on kova vaikka, joten sinun täytyy ottaa useita tekijöitä huomioon. Ohjeet
1

Lämmittele 5 minuuttia kevyesti lenkkeily matolla tai ulkona, riippuen siitä, missä aiot tehdä aikavälillä. Yhdistä tämä dynaaminen venyttely liikkeitä, neuvoo Michele Olson, professori liikuntatieteellisten klo Auburn University Montgomery. Nämä liikkeet voisivat olla käsivarren keinut, korkea-polvi vaiheet ja maalialue potkuja.
2

levätä 5 minuuttia tehtyäsi lopulliset deadlifts. Vauhtia, mutta vain vauhti kuntosalilla tai mennä nopeasti kävellä. Tarvitset lyhyt tauko painoja ja sydän, mutta älä levätä täysin, muuten lihakset jäähtyä ja alttiimpia nyrjähdyksiä ja venähdyksiä.
3

Alternate lyhyt kiri ominaisia ​​pitkät vakaa käynnissä. Tulet jo väsyneitä alkaen deadlifting, niin pitää käynnissä minimiin, ja silti saada kestävyyskuntoa, on kriittinen.
4

Sprint 30 sekuntia, sitten helpottaa vauhtia pois ja lenkille 2 minuuttia ja toista kuusi 10 kertaa. Your 2 minuutin tasainen ajan pitäisi olla voimakkaita riitä, että olet hieman hengästynyt, mutta ei niin kova, että et voi käydä keskustelua. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu näin lisää työkykyä ja auttaa sinua polttaa kaloreita yhtä tehokkaasti kuin pitkä, hidas kulkee, toteaa valmentaja Marc Perry "Miesten Fitness" verkkosivuilla.
5

Vietä 5 minuutin jäähdytyksen jälkeen viime välein. Ota nopeus alas hölkkävauhtiin 2 minuuttia, sitten nopea kävelyvauhtia 3 minuuttia.