riippuen vamman olet kärsivät, tietyt olkapää harjoitukset voivat olla off-limits. Tärkeintä tässä on tuskaa: Jos harjoituksen sattuu, älä tee sitä. Avain rikkoneen liikunta yläpuolella painamalla. Vaikka tämä voi olla katkottua merkittävästi monilla kehonrakennus olkapää harjoituksia, valmentaja ja lääketieteen liikunnan asiantuntija Dean Somerset kertoo, että painamalla paino pään yläpuolella palaminen lapaluun osaksi luonnottomassa asennossa ja voi pakata Kiertäjäkalvosin lihaksia, joten se korkean riskin liikunta . Vahvuus Charles Poliquin eri mieltä kuitenkin, jossa todetaan, että jos nostat oikean tekniikan yläpuolella lehdistö on hyvä indikaattori olkapää terveyttä. Jos yläpuolella painaa aiheuttaa sinulle epämukavuutta, voit halutessasi korvata ne eristäminen liikkeet, kuten sivu-tai etunosto käsipainoilla tai kaapeli koneeseen.
Muut Harjoitukset
Shoulder ongelmat ja huono ryhti voivat häiritä kykyä suorittaa muita painotettu harjoituksia samoin. Kyykyssä voi olla ongelma, mukaan Eric Cressey johtaja Cressey Performance Bostonissa. Holding palkissa lapaluiden laittaa hartioille osaksi riskialtista asentoon, niin saatat olla parempi suorittaa edessä kyykky tai käyttämällä turvallisuuden kyykky bar sijaan. Toinen yleinen kehonrakennus liikuntaa, penkkipunnerrus, voi olla no-go liikaa. Leveä ote, jossa levenevät kyynärpäät voi sijoittaa paljon paineita hartioille, joten pidä kyynärpäät työntää, neuvoo korjaavat liikunta asiantuntija Mike Robertson. Jos tämä sattuu edelleen, vaihda käsipaino rinnassa painaa tai laskut töihin rintaan sijaan.
Korjaava Harjoitukset
Toimimalla oikea harjoituksia, sinun ei pitäisi vain voi välttää olkapään ongelmia huonompi, mutta todella parantaa niitä. Lisää ylä-takaisin ja vetämällä harjoituksia omaan ohjelmaan, neuvoo Cressey teoksessaan "Maximum Strength." Pyri 2-to-1 suhde vetämällä työntää. Joten jokaista joukko penkkipunnerrus, olkapää puristimet, käsipainot painaa tai punnerrusta et, täyttää kaksi sarjaa käsipaino tai barbell rivit, kasvot vetää, leukaa tai pulldowns. Harjoituksia, jotka kohdistuvat suoraan olkapää stabilointi auttaa liikaa, joten lisätä ulkoisia kierrosta, jossa vastus bändi tai kaapeli koneen liikuntaa.
Huomioita
Keskustele lääkärisi tai pätevän fysioterapeutin tai urheilu terapeutin ennen kuin aloitat koulutus ja jos sinulla on huolia olan yli terveydelle. Aloita liikuntaa sydän warm-up saada veren virtaavan, sitten viettää viisi 10 minuuttia suorittamista erittäin kevyt hartiaharjoituksiin ennen kuin lisäät mitään painoa. Vaikka sinun täytyy ottaa taukoa koulutus hartioille tai muu ylävartalon lihaksia koska teidän vammoja, voit silti jatkaa Alakehon koulutusta koneiden kuten jalkaprässi, vasikka nostaa, reisiojennus ja reisikääntövarustukset.