1
Käytä elliptinen kone perusteellisesti! Ei ole parempaa paikkaa aloittaa fitness rehab kuin kaksikymmentäviisi-kolmekymmentä minuutin sydän istuntoja elliptinen. Näin voit liikkeelle yhteisiä ilman sijoittaa minkä tahansa vakavaa voimaan polven liikuttaessa.
2
Älä pelkää kyykky! Kyykyssä harjoitukset ovat varmasti tehokkaampia vahvistamaan quadriceps ja hamstring lihakset, nämä lihakset tukea ja vakauttaa polven. Painava tulisi välttää aluksi, mutta kevyt korkea toistoja on paras tapa aloittaa.
3
Deadlifting on hyvä tapa vahvistaa jalat nyrjähtänyt MCL. Käytä kevyt yhdistettynä korkea toistoja ja jopa useita sarjoja. Tämä harjoitus käyttää quadriceps ja takareisien.
4
Lie selällään maassa ja suorittaa jalka hissit. Useimmat ihmiset olettavat, jalka hissit ovat yksinkertaisesti vatsan lihaksia. Vaikka vatsalihasten ovat vetämällä, quadriceps-ja hip flexors antaa vakautta, ja niin tekee polven, niin kauan kuin voima vääntömomentin yhteisen vedetään alaspäin eikä sivusuunnassa.
5
Vuonna Olympic koko uima-allas, ajaa yhdestä päästä toiseen. Sillä ei ole väliä kuinka syvä tai matala vesi on niin kauan kuin alavartalo on kokonaan upoksissa. Progressiivinen liike on avain alkuvaiheissa kuntoutusta. Vastus vesi antaa suorittaessaan end-to-end nousun toimii erinomaisesti uudelleenkoulutukseen ympäröiviä lihaksia loukkaantunut MCL.