Aerobinen liikunta on yleisin ja yksinkertaisin muoto sydän koulutusta. Se koostuu koulutuksen staattinen vauhtia pitkäksi aikaa. Näin sinun tulee työskentelemään oman sydämen ja keuhkojen nostamalla sykettä ja kiinteä ajaksi workout. Aloita 5 minuutin lämmittelyn vaihe, jossa kevyesti hölkätä tai suorittaa dynaamisen venyy, jotta vahinkoa. Sitten alkaa workout on vaikeaa, mutta silti kestävää tahtiin. Lopuksi, lopeta harjoitus, jossa 5 minuutin jäähdyttelyjaksoon joka on samanlainen kuin lämmittelyn. Vaikka juoksu, pyöräily ja uinti ovat tavallisin aerobinen harjoittelu, joitakin urheilulajeja, kuten jääkiekko ja koripallo voidaan käyttää. Avain hyvään aerobinen harjoittelu on löytää oikeaan tahtiin itse. Kun ensimmäisen kerran alkaa kouluttaa, aloita vain 15 minuutin harjoitus. Sitten kun kohottaa kuntoasi, alkaa lisätä vauhtia ja lisätä harjoittelun pituus 5 minuuttia kerrallaan. Älä kuitenkaan vaaranna tahtiin, jotta treenata pidempään. Saat parhaat tulokset, tehdä jonkinlainen aerobinen harjoittelu kolme-neljä kertaa viikossa.
Resistance Training
hyvä tapa lisätä lihasmassaa ja parantaa yleistä terveydentilaa on kautta vastarintaa koulutusta. Siihen liittyy koulutus lihaksia luomalla pieniä repeämiä niihin, jotka saavat uudelleen ja kasvanut treenien jälkeen. Voit käyttää minkäänlaista vastarintaa, kuten vapaita painoja, liikunta bändit tai edes painovoimaa auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Vaikka et pitäisi toimia jokaisen lihasryhmän kehossasi, suuria lihasryhmiä, kuten jalat, selkä ja rintalihakset ovat tärkeintä keskittyä. Kyykky, penkkipunnerrus ja ylätalja ovat kaikki suuria harjoituksia, että juna sekä suuria lihasryhmiä sekä joitakin toissijaisia lihaksia. Kun ensimmäinen alkaa, käyttää mahdollisimman vähän vastarintaa kuin mahdollista ja yrittää tehdä niin monta toistoa kuin pystyt. Kun alkaa kehittää lihasmassaa, kuin voit lisätä vastustuskykyä ja vähentää toistoja, jotta kasvaa isompi. Ihanteellinen harjoitus sisältää kolme-neljä sarjaa kahdeksan 12 toistoja vaikeaa vastuksen tasoa. Saat parhaat tulokset, tehdä vastarintaa koulutusta kolme-neljä kertaa viikossa, mutta varmista, että annat kehosi ainakin lepopäivä rakentaa lihaksia välillä liikuntaa.
Aerobinen harjoittelu kanssa Resistance
lisäksi sekoittaminen aerobinen ja vastarintaa koulutusta osana harjoitus hoito, saatat haluta sisällyttää muutamia harjoituksia, jotka sisältävät molemmat. Vaikka ei ole paljon muunnelmia aerobinen harjoittelu vastarintaa, on olemassa muutamia helppoja tapoja lisätä vastustusta aikana sydän harjoituksia, jotta ne kovemmin.
Helpoin tapa lisätä vastustuskykyä aerobinen harjoittelu on käyttää konetta . Useimmat paikallaan polkupyörää, ellipticals ja askel kiipeilijöitä on mahdollisuus lisätä vastustuskykyä liikuntaa. Tämä vaikeuttaa oman liikkeen, koska sinun täytyy työntää vaikeampi pysyä samassa tahdissa. Vaikka se ei toimi lihaksia on sydän-tasolla, määrä vastarintaa ei riitä auttamaan rakentaa Vähärasvaisen lihaksia voimaharjoittelu voi.
P Jos sinulla ei ole pääsyä harjoitus koneita ja eivät halua kuluttaa niin paljon rahaa ja kuntopyörä tai kuntosalin jäseneksi, on muitakin tapoja lisätä vastustuskykyä aerobista harjoituksia. Yllään nilkka painot tai rinnassa paino kehon suorittaessaan sydän koulutus on hyvä tapa tehdä liikuntaa vaikeampaa sekä rakentaa lihas. Muista aloittaa kevyellä painot ennen kuin lisäät enemmän vastustusta, koska et halua treenaa liikaa jalat.