1
Tee lihaskuntoa näkyy läpi vähentämällä kehon rasvaa. Vähentää kaikkia sokerin nauttiminen, erityisesti hienostunut hiilihydraatteja. Esimerkkejä ovat valkoista leipää, sooda, karkkia ja valkoista riisiä. Korvaa nämä elintarvikkeet täysjyväleipää, tummaa riisiä, koko vehnän pastaa ja hedelmiä. Riippuen siitä, kuinka monta kaloria olet ottaen sokeri juuri nyt, tämä voisi auttaa sinua menettää kaksi tai kolme kiloa rasvaa kahdessa viikossa.
2
Commit treenata eniten, jos ei kaikki päivät Tämän viikon mukaan American College of Sports Medicine suosituksen. Varattu 30-60 minuuttia sydän ja 30 minuutin voimaharjoitteluun. Sydän polttaa kaloreita välittömästi ja voimaharjoittelua revv oman aineenvaihduntaa loppupäivän.
3
Seuraa tätä harjoitusta suunnitelma, joka ei vaadi laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa. Onko jokainen seuraavat harjoitukset kutakin minuutin: punnerruksia, istumaannousuja, kyykky, vasikka-korotukset, jalka hissit ja ojentajat dippejä puolella portaita tai penkki. Nämä voimaharjoittelua kasvattaa lihasmassaa ja parantaa lihaskuntoa niin vähän kuin kaksi viikkoa.
4
Toista näitä harjoituksia vähintään neljä kertaa viikossa. Aloita yhdet ja käy jopa kaksi tai kolme sarjaa. Käytä painot jopa parempi virkistävä tuloksia. Kun yhdistelmä kehon rasvan vähentäminen ja lihasten kiinteytymistä, näet enemmän laiha, äänisen elin kahden viikon kuluttua. Älä lopeta siellä kuitenkin. Jatkaa ja tehdä kunnon elämäntapa.