jalka laajennuksia vahvistaa kudoksia ympäröivä polvi.
voimaharjoittelua jalat auttavat sinua on enemmän kestävyyttä ja voimaa juostessa. Vahvistamisen lisäksi nelipäisiä, jalkaprässi jakaa painon kautta lonkka-, polvi-, nilkka ja jalka, vahvistaa sidekudosta niitä ympäröivä nivelet, joka estää yhteisiä ongelmia rönsyt, kuten polvikipu. Jalkaan paina koneen, istu selkä vasten selkänojat ja jalat levyä vasten. Säädä paino jotain kohtalaisen haastava aluksi noin puolet kehon painosta, ja sitten hitaasti laajentaa jalat, työntää levy poispäin. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
Core Move - Sprinter
Makaa selälläsi jalat suoraan ulos, kädet teidän puolin ja kantapäät aivan kerroksessa. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nosta vasen käsivarsi kyynärpää taivutettu. Kun olet jopa niin pitkälle kuin voit mennä, tuo oikea polvi kohti rintaa. Levätä ja toista käyttämällä muita käsi ja jalka, pitää jalat irti lattiasta koko ajan.
Ydin lihaksia tukemaan lantiota. Stanfordin yliopiston professori liikuntalääketieteen Michael Fredericson, MD sanoo, että heikko ydin voi aiheuttaa lantion pudota, joka misaligns lantio, polvet ja nilkat. Tämä johtaa ylimääräistä stressiä nivelten ja nopeammin lihasten väsymistä.
Dumbell Shrugs
Monet juoksijat mainitsevat kipua ja epämukavuutta niiden niska ja hartiat aikana ja sen jälkeen intensiivistä aikavälillä. Jos käy 5 kilometriä joka päivä, lihakset käytetään pitämään oman päänsä tasaista asema ovat koetuksella. Dumbell kohauttaa olkapäitään suoritetaan pitämällä käsipainot käsissä, kun he roikkua teidän puolin, kastamalla leuka omaan solisluu ja hartioiden niinkin korkea kuin voit. Pidä olankohautuksella kymmenen sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon.
Yhden jalan kyykky
Varmista, että olet oppinut säännöllisesti kyykky ennen kuin yrität yksijalkainen lajike.
Tämä siirto yhdistyvät tasapaino voimaa. Ennen kuin yrittää sisällyttää tähän siirtyä oman koulutusohjelman, varmista, että olet oppinut säännöllinen kehon paino kyykky kahdella jalat. Voit tehdä yhden jalan kyykky, kun tasapaino yhdellä jalalla ja kyykistyä, jolla vastakkaisen jalan ulos edessäsi. Tämä siirto edellyttää, vakauttaa lantion, mikä puolestaan auttaa vakauttamaan polvet, nilkat ja jalat, kun suoritat.