sattumanvaraista liikettä ei ole sijaa Pilates menetelmä, ja vauhtia koskaan sijansa toteuttamisen harjoituksia. Olipa teet matto rutiini tai käyttää Pilates laite, jokainen liike jonka teet tulee aloittaa ja suorittaa vapaaehtoisia supistukset työ lihasryhmiä. Tämä kontrollin tunne koskee erityisesti paluu-tai eksentrinen vaihe liikuntaa, joka aiheuttaa lihaksia pidentää, koska ne sopimuksen. Nämä pidentämällä supistukset selittää, miksi jotkut ihmiset kuvailevat menetelmää "voimaa pituus."
Keskittyminen
pitoisuus periaate Pilates menetelmä selittää eroa keho-mieli käyttää tekniikkaa. Tämä henkinen elementti erottaa ne, jotka käytännössä Pilates niiltä, jotka väittävät "tehdä" Pilates. Toisin käyttäen aerobisen kuntosalilla, et voi todella harjoitella Pilates lukiessaan lehteä tai katsella televisiota. Mieli-to-lihasten yhteyden on oltava aktiivisesti koko istunnon. Tämä keskittyminen terävöittää liikkeen tuntu tietoisuutta ja vartalon asentoa. Käytäntöä, voit oppia aistimaan kun linjaus ei ole aivan oikea, ja tehdä tarvittavat korjaukset.
Keskitys
Joseph Pilates kerran huomautti, että hän oli 50 vuotta edellä aikaansa. Hänen huomiota mitä hän kutsui "voimanpesä" todistaa tarkkuuteen ennusteita. Kauan ennen sanaa "ydin" tuli kaikkien tuntema termi, Joseph Pilates ennakoitiin merkitystä syvemmälle lihakset vatsan takaisin ja pakarat alueella. Keskitys merkitsee sitä, että jokainen liike on aloitettava sitoutumista näihin syvä ydin lihaksia, ja että Pilates harjoittaja on ilmettävä tasapainoinen asentohuimaus yhdenmukaistaminen koko harjoituksia. Tämä selittää, miksi asentohuimaus arviointi on ensimmäinen vaihe Pilates ohjaaja sertifiointi.
Breathing
Jokainen liike teet Pilates on vastaava hengitystä, ja jokainen hengenveto otat lisää voimanpesä sitoutumista. Jälleen kerran, Joe oli edellä aikaansa. Pilates, exhalations ilmetä liikkeen edellyttää syvin ydin sitoutumiselleen lantion vakauttamiseen, ja syvin vatsaontelon supistuminen lihasten kiinteytymistä. Uloshengityksen aikana, lihas tunnetaan transversus abdominus painaa kalvon karkottaa ilmaa, luoda syvempi vatsan supistuminen. Pilates menetelmä käyttää sivusuunnassa hengitystä, joka korostaa sivusuunnassa laajentaminen rintakehää säilyttäen johdonmukainen vatsan supistuminen.
Precision
Pilates liikunta, laatu ja tarkkuus liikkuvuutta aina valttia määrä toistoja. Tämä selittää, miksi monet Pilates ohjaajien antaa enintään 10 toistoja harjoituksen. Itse asiassa jotkut opettajat koskaan kertoa opiskelijoille, kuinka monta edustajaa ne haluavat tehdä. Sen sijaan ohjaaja kellot opiskelija suorittaa liikunnan ja pysäyttää hänet, kun hän osoittaa merkkejä taival tarkka muoto. Peter periaate työskentelevät lihakset pisteen incompetency koskaan koskee Pilates menetelmällä.
Flow
"Pidä tämä Pilates aiheuttaa", sanoi ei sertifioitu pilates ohjaaja koskaan. Huolimatta ajoittain muistuttaa jooga, pilates menetelmä ei ole sarja staattisia asentoja ja asennot. Sen sijaan siihen liittyy liike-ketjuja, jotka virtaavat yhteen kuin vettä stream. Tämä sujuvuutta tapahtuu harjoituksissa ja siirtymien aikana. Nykivät liikkeet ja staattinen lykkäykset - onko venyy tai voimaharjoittelua - ei ole sijaa täällä. Tuloksena armon ja koordinointi, joka tulee liikkeen jatkuvuuden selittää Pilates vetoaa tanssijoita.