Nautilus Nitro rutiini luotiin Dan Riley, vahvuus ja ilmastointi valmentaja Houston Texans jalkapallojoukkue. Ohjelma on hyvin yksinkertainen, mutta myös erittäin tehokas. Se voidaan täyttää yksilöiden kaikki voimat tasoilla, ja antaa kiinteitä voitot sekä voimaa ja kestävyyttä. Kaiken kaikkiaan tämä on hyvä valinta niille, joilla ei ole tietoa luodaan omaa ohjelmaa ja etsit jotain nopeaa, tehokasta ja todistettu.
Loppuun Nautilus Nitro rutiini, suorittaa:
1. 1 sarja 10 toistoa Nautilus penkkipunnerrus jälkeen by2. 1 sarja 8 toistoa Nautiluksen press3. Loput yhteensä 90 seconds4. Tee 10-12 toistoa Nautilus villapaita machine5. Tee 10-12 toistoa Nautilus pulldown machine6. Levätä vielä 90 seconds7. Tee 10 toistoa Nautilus rinne paina machine8. 90 sekunnin rest9. Suorita 8 enemmän toistojen rinne paina machine10. 90 sekunnin rest11. Tee 12 toistoa Nautilus taka-olkavarren machine12. Tee 10-12 toistoa Nautilus istuma rivi machine13. Levätä 90 seconds14. Tee 10-12 toistoa Nautilus ulkoisen Kiertäjäkalvosin machine15. Levätä 90 seconds16. Tee 12 toistoa Nautilus sivusuunnassa korotuksen machine17. Levätä 90 seconds18. Tee 10 toistoa Nautilus istuvien paina machine19. Levätä 90 seconds20. Suorita lopullinen 8 toistojen Nautilus istuvan paina
täydentää harjoitus. On toistettava vähintään kahdesti viikossa nähdä optimaalisen voittoja.
Nautilus Circuit Training
Niille, jotka haluavat lisätä voimaa ja laskevat nopeasti rasvaa, on myös vaihtoehto suorittaa kuntopiiri Nautilus kone. Tämä tietenkin edellyttää, että kuntosali ei ole ruuhka käyttöaste, kun tulee terhakka koneesta seuraava ja se on vaikeaa, jos on liian paljon muita laitteiden käytössä.
Kuntopiiri olennaisesti liittyy non-stop liikunta pienellä lepoaikoja. Kuntopiiri pitäisi jakaa ylä-ja alavartalon päivää, vuorotellen kahden ja harjoittaa vähintään kolme liikuntaa viikossa (mutta neljä on parempi niille, jotka ovat aikaa). Valitse viisi toimivia koneita ylävartalon lihasryhmiä ja viisi vähemmän. Vastaavilla päivää, siirtää koneesta toiseen, täyttämällä kahdeksan-kymmenen toistoa jokaisella asemalla. Valitse paino, joka tarjoaa kohtalainen vaikeusaste. Tehtyäsi toistoja kaikissa viidessä asemilla, joka yksi piiri. Loput kaksi minuuttia, sitten toistuu kaksi vielä kolme kertaa, yhteensä kolmesta neljään piirejä päivä. Jos tämä monta piiriä tuntuu vaikeaa aluksi, rakentaa vähitellen. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti Endurance kasvaa!