Ihmiset, jotka istuvat paljon on taipumus laahustaa eteenpäin, joka pakkaa Rectus abdominus ja asettaa paineita alaselän lihakset. Doing takaisin mutkia, kuten Cobra tai silta aiheuttaa, ojentaa Rectus abdominus ja lievittää rasitusta alaselässä. Side mutkia, eteenpäin mutkia ja selkärangan käänteitä myös auttaa ylläpitämään joustavuutta obliques ja transversus lihasten.
Lisäys Vatsan Vahvuus
Do rutistus, Pilates ja jooga liikkuu. Kokeile vatsatanssia. Työ kaikilla sivuilla abs tarjota vakaa ydin. Vahvistaa kaikkia keskivartalon lihaksia pilates ja harjoituksia, jotka toimivat your abs läpi kaikki tasot liikkuvuutta. Monet ihmiset keskittyvät yksinomaan Rectus abdominus, jolla pyritään saavuttamaan tasainen, äänisen vatsa. Kaikki lihakset täytyy olla vahva, jotta kunnolla tukea takaisin. Työ obliques ja transversus lihaksia käänteinen rutistus ja puoli mutkia. Kokeile core-intensiivinen tansseja, kuten vatsatanssia, työskennellä abs kaikkien lentokoneiden ja auttaa ylläpitämään ydin joustavuutta. Työskentely lihakset läpi kaikki tasot liikkeen varmistaa, että ne pysyvät tasapainossa ja voi riittävästi tukea takaisin. Jätä vähintään 48 tuntia levätä välillä abs liikuntaa, aivan kuin muutkin lihakset.
Support Back Vahvuus
transversus abdominus lihaksen ympäröi vartalon ja insertit selkärangan. Lisäksi selän spinae ryhmä ja quadratus lumborum työtä abs auttaa pitämään vartalon pystyssä. Aina tehdä takaisin harjoituksiin, kun työtä your abs, säilyttää tasapaino edessä ja takana. Muista kytkeä kaikki abs kun teet takaisin harjoituksiin suojella alaselän ja vakauttaa ydin.