sanat voimanpesä ja ydin lihaksia usein jakaa samaan lauseeseen Pilates harjoitukset, mutta se on koordinoitua hengitys malleja, jotka edistävät mahdollisimman sitoutuminen näitä lihaksia. Sinun poikittainen vatsan lihasten väittää keskiöön Pilates menetelmä hengitys tekniikkaa. Uloshengityksen aikana, tämä syvä ydin lihas painaa teidän kalvo karkottaa ilmaan. Tämä toiminta aiheuttaa paljon syvemmällä supistuminen kuin mitä saisit jos vain vetää vatsa sisään aikana enemmän raskasta ylävartalon harjoituksia, suoritetaan yleensä laite, Pilates hengitys menetelmä estää nousua verenpaine usein järjestetyistä hengityksen aikana painonnostossa.
Yhteensä vatsalihasten Engagement
"Kaikki ne" on oikea vastaus kysymykseen "mikä Pilates harjoitukset työtä your abs . "Vaikka tietyt saamaton Pilates harjoituksia nimenomaan kohdistaa Rectus vatsan ja obliques kautta selkärangan taivutus ja kierto, vatsalihaksia pysyy aktiivisena koko harjoituksen ajan. Joseph Pilates oli tapa edellä aikaansa hänen uskovansa, että voimanpesä, tai syvempää ydin ja ulkoinen vatsan lihaksia, antaa voimaa ja vakautta jokaisen liikkeen. Aikana selkärangan taivutus liikunta, kuten roll-up - muunnelma koko situp - oman Rectus vatsan, suurempi, pinnallinen vatsalihasten, suorittaa suurin osa toiminnasta. Lankku muunnelmia, kuten jalka-pull, syvempää ydin lihaksia vakauttaa selkärangan.
Jalka ja nilkan liikkeet
Kun Joseph Pilates saapui Yhdistyneeseen Yhdysvallat 1920-luvulla, hänen maineensa tanssijan kunto guru oli jo ennen häntä. Takaisin Saksassa, maa hänen syntymästään, Pilates menetelmä oli saanut osalta tanssin alan jättiläisten kuten Rudolf Labanin Hanya Holm. Kun hän rakensi New Yorkissa studio, tanssijat tulivat joukoittain. Jalka ja nilkan vammat olivat yleisiä tanssijoita ja laitteiden kuten uudistajana ja syöttötuoli säädetty erilaisia pysyvän ja saamaton alemman jalan harjoituksia. Vaikka vähemmän vallalla matto sarja, jalka ja nilkan harjoitukset ovat välttämättömiä laitteen liikuntaa.
Leg ja Glute Activity
Legendaarinen Pilates puoli-makaa jalka sarja tarjoaa voimakasta sisäistä reiteen, ulko-reiden ja glute harjoitus. Useimmissa harjoituksia, ylähaaran tavoitteet reiden etuosaan, yhdessä hip pyöritin nimeltään gluteus medius. Alahaaran toimii sisä reidet. Jotkut ohjaajat yhdistää tämän sarjan puolella lankkuja, joka myös harjoittaa oman obliques. Pilates laite helpottaa ylimääräisiä kantavissa harjoituksia seisten. Nämä yhdiste liikkeitä työskennellä neloset, takareisien ja pakaroiden lihaksia samanaikaisesti, samalla kun sisempi ja ulompi reidet sopimus isometrically - ilman liikettä - vakauttaa polvia. Jos Pilates ohjaaja huomaa sisempi reiteen laiskuus, hän saattaa olla sinulle puristaa fitness ympyrä, joustava metalli laite, joka parantaa sisä-reiden isometrinen voima.