istuvan selkärangan venytys on perusharjoitus joka voi tyypillisesti suorittaa Pilates harrastajat kaikkien kokemusten tasoja. Mukaan Livestrong sivuilla, tämä lempeä liikunta elongates vasikat, takareisien ja lihaksia ala-ja yläselän. Voit tehdä tämän harjoituksen, istua lattialla tai matolla ja venyttää jalat ulos edessäsi. Laita kädet pään taakse kanssa kyynärpäät koukussa. Pyöristä selkää, sitten varovasti päästä kädet ja hartiat kohti jalat --- vain mennä niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta. Pidä vatsan lihaksia tiukka ja pitää alaselässä tasainen. Pidä asento niin kauan kuin haluat.
Seated Twist
Kun olet lentokoneessa tai autossa, voit helposti olla epämukava ja väsynyt. Torjua niitä toivottuja tunteita, anna takaisin lempeä kierre. Kierrä kehon niin pitkälle oikealle kuin se tuntuu, ehdottaa Kaiken Pilates verkkosivuilla. Aseta oikea kätesi taakse voit auttaa kierto ja lisätä tukea, jos halutaan. Pidä tässä asennossa hetken ja toista toisella puolella. Suoritat tämän harjoituksen voi venyttää selkärankaa sekä lihaksia vieressä, ja taistella väsymystä, samoin.
Rope Nosta
Stretch lihaksia selkä, rinta, olkapäät ja Kiertäjäkalvosin suorittamalla Rope Raise liikunta. Täydellinen niille, istuu lattialla tai tuolit, Rope Raise voi vapauttaa jännitystä ylävartalo ja antaa rentouttavan venyttää. Napata pala köyttä, jooga hihna, pyyhkeen tai huivi ja pidä sitä käsien välissä. Pidä kädet suoraan yläpuolella polvia pitäen köyden pitäen ne hartioiden leveydelle. Purista lapaluiden yhteen ja vedä hartiat taakse. Nosta kädet pään yläpuolella, niin tuo köyden alas koskettaa otsaasi. Aseta kädet takaisin pään yli ja päästä niin pitkälle kuin voit, palaa alkuasentoon.