Pilates-liikkeissä keskittyy ylävartalon lähtöisin lankku asennossa. Alkaa pöydässä asema ja laajentaa molemmat jalat ulos koko lankku. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiluiden, taivuta kyynärpäitä ja laske osaksi punnerruksella. Suorista kädet palata alkuasentoon. Toista kahdeksan toistoja. Sen jälkeen sinun punnerruksella, säilyä lankku asennossa jalka avattavasta. Nostamatta lonkat, nosta oikea jalka kun hengittää ja alaselkä kun hengität ulos. Toista vasemmalla jalalla ja täydellinen kolme toistoa kummallakin puolella.
Vatsalihakset
veistää vahva ja seksikäs keskivartalon lihaksia Teaser harjoituksen. Aloita makaa selällään ja molemmat jalat avattuina kohti kattoa. Laske jalat 45 asteen kulmaan. Hengitä kuin heität ylävartalo ylös ja päästä kädet kohti jalat. Pidä V-asentoon ja hengittää kuin heität alas, artikulointi selkärangan teidän alkuasentoon. Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa. Muuta liikuntaa vähemmän intensiteettiä Teaser valmistelu pitämällä toinen jalka maahan.
Legs
veistää sisä-ja ulko reidet Pilates harjoituksia puoli-valehtelee jalka sarja. Aloita makaa toisella puolella jalat päällekkäin ja taivutettu hieman eteenpäin 45 asteen kulmassa. Nosta päälle jalka kohti kattoa ja alemman takaisin pohjaan jalka. Täydellinen kahdeksan toistoja. Seuraavaksi täydellinen jalka piireissä nostamalla ylähaaran ja siirrä jalka piireissä kuin olisit jäljittämisestä jalka ympärille lautaselle. Täydellinen kahdeksan toistoja ja sitten kääntää teidän piireissä vastakkaiseen suuntaan. Kaatuessa ja suorittaa muutamia teidän toisella puolella.
Butt
veistää Pilates saaliinsa olkapää siltoja. Aloita makaa selällään molemmat polvet koukussa ja jalat lattialla. Paina kautta kantapäät kun artikuloi selkärangan yksi nikama kerrallaan, kunnes lantio ovat rinnakkain kattoon. Pidä polvet hip-leveys toisistaan kuin laskea 1 cm korkeudelle lattiasta. Jatka painamalla kautta kantapäät kuin nostat lantiota ylöspäin. Toista kahdeksan toistoja. Saat lisähaasteita, siirtää kaikki paino päälle toinen jalka samalla kun toinen jalka on laajennettu kohti kattoa. Täydellinen viidestä kahdeksaan toistoja ennen uutta teidän toisella puolella.