Takaisin laajennuksia Roman tuoli suoritetaan vatsallaan ja työskennellä selkärangan erectors. Painoa voidaan järjestetään eri puolilla rinnassa lonkat taipuvat ja laajennetaan. Vakautta pallo olkapään stabilizations tarjota turvallinen vaihtoehto Roman tuolin laajennukset ja toimii erectors ja delts. Suorittaa vakautta pallo olkapään vakauttaminen, laiha kehon eri vakautta palloa vartalo pallo ja jalat ja käsivarret ojennettuina suoraan ulos. Kävele jalat ulos taaksepäin, kunnes pallo on alle vatsaan. Aloita pitämällä kädet eteesi, ja hitaasti tuo kädet teidän puolin muodostaa "T." Hold hetkeksi, sitten hitaasti tuo kädet pään taakse. Pidä tässä asennossa hetken ennen paluuta alkuasentoon. Kaikki liikkeet tulee suorittaa hallitusti, sujuvasti. Älä anna hartiat olankohautuksella missään vaiheessa.
Varajäsen Vatsan Liikunta
Roman tuoli voidaan kouluttaa vatsa suorittamalla situps kanssa tai ilman painoa poikki rinnassa, mutta tämä liike asettaa paljon vääntöä niskaan ja takaisin. Rutistus vakautta pallo ovat turvallisia, tehokkaita vaihdon. Aloita istuu pallo jalat lattialla. Kävele jalat ulos edessä, kunnes pallo lepää alla takaisin ja häntäluun lepää pallo. Pidä jalat lattialla ja polvet 90 asteen kulmassa. Laita kädet pään taakse, kämmenet ylöspäin, ja pitää niskan luonnollisessa asennossa. Purista lapaluiden yhteen ja hengittää kun sopimus your abs ja käpertyä vartalo ylös kohti reisien. Lopeta, kun niska on pois pallo, ja hengittää kun rentoutua ja palaa alkuasentoon.
Muista suorittaa näitä harjoituksia palloa vasten pienempi lannerangan alueella. 2007 tutkimuksessa lehdessä vahvuus ja ilmastointi Tutkimus paljasti, että esittävien vakautta pallo rutistus palloa alla alaselässä sijaan yläselän, takana lapaluu, kaksi kertaa vatsan lihasten toimintaa.
Varajäsen Viisto Harjoitus
Side mutkat ovat usein suoritetaan Roman tuoli pitäen paino kohdistaa obliques. Suora-jalkainen puolella lankut ovat yksinkertainen vaihtoehto liikuntaa obliques. Aloita makaa oikealla puolella jalat suorana, vasen jalka päällekkäin oikeassa. Taivuta oikea kyynärpää ja laita se oikealle olkapäälle. Hengittää kun sopimus oman obliques ja nosta vartalo lattiasta. Pidä niska linjassa selkärangan. Pidä hetken ennen paluuta alkuasentoon.
Lisätiedot
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman. Jos tarvitset apua suorittaa liikuntaa, pyydä apua fitness ammattilainen. Jos sinulla on selkäkipu tai vahinkoa, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden vatsan harjoitukset. Rakentaa voimaa ja lihasten, suorittaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen per setti.