Sprint intervalli koulutus on eräänlainen ilmastointi harjoitus, joka tapahtuu lyhyen, korkean intensiteetin murtuu nopeuden 80 prosenttia 90 prosenttia maksimisykkeestä. Sinun tulisi kohdistaa itse lähes maksimi jokaisen sprintti. Kun sprintti on lepoaika hitaammin lähes kaksinkertainen aika oman sprintti.
Mitä hyötyä?
Urheilijat suorittaa sprintissä auttaa heitä parantamaan kykyä toipua jälkeen lyhyinä toimintaa, kuten jalkapallo tai jalkapallo. Non-urheilijat näyttävät sprintti väliajoin erilaisia hyöty. Sprintti kohdistaa anaerobinen järjestelmä, mikä tarkoittaa, että sinun tulee polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin silloin, kun olet suorittamassa hitaampi tahtiin aerobinen harjoitus. Lisäetuna parantaa yleistä aerobista kuntoa auttaa muilla kunnon samoin. Koska Sprint koulutus on niin intensiivistä harjoittelua, se on usein tapa ihmisiä murtaa tasangolla ne taistelee mittakaavassa.
Miten sisällyttää Sprint intervallit
tyypillinen sprint suhde työn loput 1-2, mikä tarkoittaa, että lepoaika on kaksinkertainen Sprint aikaa. Kilpailutahti ajan on helpompaa niille, joilla on pääsy juoksumatto ja voit käyttää ajastinta koneen seurata, mutta niille, jotka eivät ole kuntosalin jäseneksi, kiri voidaan vielä tehdä. Pään radalla tai merkitse sprintti välein oman kadun käyttämällä katuvaloja tai autoja. Sprint matkan päähän, hölkätä takaisin tai lenkkeillä seuraavaan lähtöpisteen lepoaikaa. Kuitenkin olet suorittamassa sprintti välein, aina varmista, että sinulla on oikea lepoaika.
Varotoimet
Sprint koulutus on kovaa ja ei ole kaikille. Jos olet uusi käyttää, kiri saattaa olla sinulle liikaa. Kun olet tarkistanut lääkärisi kanssa, aloita hitaampi välein nopeudella, kunnes rakentaa oman kunnon ja ovat valmiita ottamaan sprintissä omaan rutiinia. Myös, aloita vain muutaman sarjaa sprintissä ja rakentaa tiesi jopa enemmän. Muista kunnolla lämmetä ennen sprinting välttää vetämällä kylmä lihas.