1
Lisätä puristusvoima. Vahvempi ote voi tehdä suuren eron sekä toistojen määrä voit tehdä ja määrä lisäpainoa voit kantaa. Voit lisätä puristusvoima kanssa rysty punnerrusta, raskas-kahvaisista käsipainot ja erikoistunut pitoa laitteet.
2
Vältä koulutus epäonnistumaan. Jokainen leuanveto rep teet pitäisi tehdä oikean tekniikan ja nopeuden. Usein kun yrittää vetää itsesi ylös "vain yhden kerran" lomakkeen hajoaa. Kun tämä tapahtuu, hauis, selän ja hartioiden lihakset eivät saa täyttä hyötyä asianmukaisen rep, ja voit jopa rasittaa nivelsiteitä. Suorita kukin leuka ylös hitaasti ja oikean tekniikan - varsinkin kun yllään lisäpainot - ja välttää pikakuvakkeet kuten tuo polvet rinnan korkeudelle tai pyöristetty selkä ja hartiat kuin vedät.
3
kehosi riittävä toipumisaika välillä vahvistetaan. Yleensä sinun tulee levätä kolmesta viiteen minuuttia välillä leuanveto-sarjaa, jotta lihakset takaisin. Ajan myötä sinun pitäisi pystyä lisäämään toistojen määrä sarjaa kohti, kunnes voit tyrmätä kymmenen tai jopa kaksikymmentä leukaa yhdessä asetettu.
4
porrastaa koulutusta. Suorittaa suuri määrä leuka-up istuntoja kuukaudessa, skaalaa sen takaisin dramaattisesti seuraavaksi. Esimerkiksi, jos olet suorittanut neljä tai viisi leuanveto-istuntoja viikossa yhden kuukauden, voit seurata, että jopa ensi kuussa vain yhden istunnon viikossa. Vähentää työtaakkaa ja lisää toipumisaikaa voi johtaa parempaa suorituskykyä.