1
sydän harjoitukset - Onko sydän harjoituksia joka päivä. Liikunta vähintään tunnin päivässä ja korkeintaan kaksi tuntia päivässä. Kävely, vaellus, lenkkeily, uinti, hiihto, tennis, lentopallo ja muut fyysiset urheilu ovat kaikki suuria muotoja sydän harjoituksia. Laita se päivittäinen aikataulu ja käyttää joka päivä. Pidä itsesi motivoitunut ottamalla ystävä tai lapsesi mukaasi päivittäin kävellä. Kävele jälkeen raskasta ateriaa.
2
kohdennettuja harjoituksia - Tee harjoituksia jokapäiväistä, että tavoite your abs. Sit ups, rutistuksia, kaksinkertainen rutistuksia, käänteinen rutistuksia ja lankkuja kohdistaa your abs. Voit myös kiristää teidän abs säännöllisesti pitkin päivää auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Vatsan harjoitukset voidaan tehdä jokapäiväistä. He eivät ole kuten muut lihakset täytyy levätä päivän välillä harjoituksia. Tekee vatsan harjoitukset ovat tärkeä saada tasainen abs 1 viikko. Älä anna periksi, se on sen arvoista.
3
voimaharjoittelun - Älä Lihaskuntoharjoite joka toinen päivä. Lihaskuntoharjoite rakentaa lihaksia, joka polttaa enemmän rasvaa päivittäin, vaikka nukut. Voit nostella painoja joka päivä, mutta sinun täytyy kiertää joita lihakset olet työskennellyt. Älä tee kädet, jalat, tai takaisin harjoituksiin kaksi päivää peräkkäin. Bodaus auttaa sinua saamaan tasainen abs, että olet haaveillut.
4
syödä terveellisesti - Syö terveellisesti päivittäin. Syödä kahden tunnin välein pitää aineenvaihduntaa korkea ja elimistö polttaa rasvaa. Jokaisen aterian tulisi luonnontuotteiden, ei pakattu liian jalostettuja elintarvikkeita. Syödä suuria määriä vihanneksia. Jokaisen aterian pitäisi koostua 50% kasviksia, 25% vähärasvaista lihaa (vähän tyydyttyneitä rasvoja) ja 25% täysjyvätuotteita. Saat välipaloja aterioiden välillä, sinun pitäisi syödä terveellistä kuten hedelmiä, vihanneksia, kalkkuna, pähkinät, siemenet, jogurtti ja täysjyvätuotteita.
5
välttää huonoja FOODS - Leikkaa kaikki pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Lue kaikki tarrat varmistaa, että et ole vievää korkea fruktoosi maissi siirappi tai hydratut öljyt.
Jos tarvitset lisäapua kanssa tasainen abs, katso Resurssit osiosta. Tietäen miten saada tasainen abs 1 viikko auttaa saamaan sinut terveenä nopeasti.