litteä puoli puoli pallo pitäisi olla maassa, jossa pyöreä osa ylöspäin. Voit tehdä crunch yrityksen puoli palloa, valhe kanssa keskustassa ja alaselän pallon päällä, polvet koukussa 90 asteen kulmassa edessä ja kädet ristissä niskan tukea. Jos tämä on liian vaikeaa aluksi, tuo polvet lähemmäksi kehoa. Flex teidän vatsan lihaksia ja nosta lapaluiden ylös kohti polvia, tuo lantiota hieman samaan aikaan. Hitaasti laske takaisin alas. Tee jokin noudattamaan kahta kahdeksan 12 toistoa tämän harjoituksen.
Plank ja push up-
Voit käyttää molemmin puolin yrityksen puoli pallo harjoituksia kuitenkin ottaa sileä puoli mahdollistaa laajemman viritystä käsissä. Saat lankku, aseta kädet noin hartioiden leveydelle pallo jalat suorana ulos takanasi ja jalat lattialla. Abs pitäisi olla tiukka. Kädet suorassa, mutta ei lukittu, pidä kehosi jopa 30 sekuntia. Rest 1 minuutti ja toista. Voit tehdä punnerruksia, että yritys puoli pallo, käytä samassa asemassa kuin lankku, mutta tehdä hitaasti, hallitusti punnerruksia. Suurin haaste näistä punnerruksia on säilyttää tasapaino. Tee jokin noudattamaan kahta kahdeksasta 12 punnerruksia.
Kyykky ja Lunges
On olemassa pari tapaa käyttää yrityksen puoli pallo kyykky ja keuhko. Ensimmäinen on seistä lattialla palloa kaareva ylöspäin edessäsi. Kädet lantiolla tai ulos puolella, vaihe yksi jalka kiinni pallon, taivutus, että polvi 90 asteen kulmaan ja sitten askeleen taakse. Toista toinen jalka. Polven pitäisi mennä ohi jalka alla. Tehdä 10 toistoa jokaisen jalan. Saat kyykky, seisomaan yhdellä puolella puoli palloa. Side-vaiheeseen molemmat jalat kiinni pallon ja kyykistyä. Nosta elin on samassa liikkeessä ja puoli-askel toiselle puolelle palloa. Toista 10 kertaa. Ylimääräisestä haaste, tehdä kyykky tasainen puolella palloa ylöspäin. Nämä kyykky vaatii ylimääräistä valvontaa ja tasapainoa.