Liikunta vaatteet
Sneakers
Vesipullo
Musiikkisoitin (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Tarkista lääkäriltä varmista, että olet pystyy liikuntaa. Näin on erityisen tärkeää, jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, kuten sydänsairaus.
2
Hanki itsellesi oikea vaihde. Löysiä vaatteita, erityisesti tehty tekninen kangas, joka imee hikeä, ovat ihanteellisia sydän toimintaa. Saat myös haluavat käyttää kenkiä sopii käyttää, kuten juoksu, kävely tai rajat koulutusta lenkkarit.
3
Mukaan vesipullo täynnä vettä tai suosikkijoukkueesi juoma kuten Gatorade tai Propel. Vaikka elliptinen harjoitus on vähän vaikutusta, tarvitset silti kosteuttaa harjoituksen aikana.
4
Täytä tiedot iästä, sukupuolesta ja painon ohjeiden mukaan kone. Näin voidaan auttaa sinua saamaan tarkempi mittarilukema ja kaloreita (vaikka pitää mielessä nämä luvut ovat vielä arvioita).
5
Aloita hitaasti. Kun astut polkimet elliptinen kone, liikuttaa jalkoja eteenpäin saada tuntumaa elliptinen liikettä. Varmista, että jalat on sijoitettu keskelle polkimista, ja pitää ne istutetaan kun tanssittaa.
6
Watch ryhtiä - haluat seistä suorana ja välttää hunching yli kun siirtyä koneeseen.
7
Käytä kahvoja elliptinen kone. Mallista riippuen, kahvat voi liikkua edestakaisin tai ne voivat olla paikallaan. Jos ne ovat paikallaan, kun olet tullut varmuus koneen, hän voi halutessaan päästää irti kahvat ja siirrä aseiden pumppausliikkeen kuin olisit kävely tai juoksu. Näin voidaan polttaa enemmän kaloreita ja treenata ylävartalo samoin.
8
lisätä vastustusta (intensiteetti) tai maaston koneen saada enemmän terveyshyötyjä workout. Kun lisääntyä, voit nostaa sykettä ja polttaa enemmän kaloreita. Ihannetapauksessa rasituksessa tulisi olla noin 70-80 prosenttia maksimisykkeestä.
9
Kokeile eri ohjelmia koneella on. Monet ellipticals ohjelmia, kuten kuntotesti, väliajoin ja kukkuloita.
10
Käytä musiikkisoitin tulet luottavainen koneeseen. Ohjelmointi musiikkia, joka on korkean energian nopea syke auttaa sinua pysyä tahtia harjoituksen aikana.