Yksinkertaisesti sanottuna, laihtuminen on numero peli. Puolta kiloa, että haluat menettää, sinun täytyy polttaa pois tarpeeksi kaloreita saavuttaa alijäämäinen 3500. Toisin sanoen, sinun täytyy hallita ruokavalion rinnalla harjoituksen aikataulu. Kävely ylimääräisen 5 kilometriä viikossa voi vain auttaa sinua laihtua, jos poltat pois enemmän kaloreita kuin laitat elintarvikkeet ja juomat. Selvittää, kuinka paljon painoa voit menettää näitä ylimääräisiä 5 kilometriä, sinun täytyy verrata kalorien saanti teidän pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy.
Kaloreita ja aineenvaihduntaa
Sinun ei tarvitse käyttää liikunta polttaa pois jokainen kalori kuluttaa. Aineenvaihduntaa automaattisesti kuluttaa tietty määrä energiaa joka päivä, mutta tämä määrä vähenee vähitellen, kun ikää. Esimerkiksi 25-vuotias mies, joka on 6 metriä pitkä ja painaa 200 kiloa voi odottaa polttaa 2056 kaloria ilman omaa vaivaa, mukaan BMI Calculator verkkosivuilla. Jos hän kuluttaa 2500 kaloria päivässä, hänen aineenvaihduntaa automaattisesti kuluttaa kaikki, mutta 444 kaloreita. Estää painonnousua, hänen täytyy polttaa pois jäljellä kalorit liikunnalla.
Kaloreita poltettu Kävely
keskimäärin aikuisen kävely nopeudella 2 mph voi odottaa polttaa missä tahansa välillä 204 ja 305 kaloria riippuen painon mukaan MayoClinic.com. Käyttämällä edellä esimerkiksi henkilö olisi kävellä välillä 4 ja 5 km kilometriä joka päivä polttaa tarvittavat 444 kaloria ja estää painonnousua. Jos olet päättänyt kävellä vain 5 kilometriä viikossa, olet todennäköisesti täytyy hallita ruokavalio niin, että aineenvaihdunta polttaa pois kaikki kaloreita kuluttaa joka päivä. Sen jälkeen voit alkaa laskea, kuinka monta kiloa odotat menetettävää määrä kaloreita polttaa viikoittain. Esimerkiksi jos kävelet yhteensä 2 1/2 tuntia viikossa ja taittavat 2 km jokainen tunti, voit odottaa polttaa välillä 510 ja 760 kaloria viikossa. Nopeudella 1 punta per 3500 alijäämä kaloreita, se vie viisi-seitsemänviikkoa polttaa jokaisen kiloa rasvaa. Luonnollisesti nopeammin vauhti kävellä, sitä enemmän kaloreita olet todennäköisesti polttaa. Esimerkiksi, jos olit hölkkää nopeudella 5 mph, voit odottaa polttaa välillä 606 ja 905 kaloria, riippuen kehon painosta.
Turvallisuus Asiat
Saat parhaat tulokset, kiinni kävelyreittejä, jotka ovat turvallisia, hyvin valaistu ja esteettöminä kuten kiviä tai puun juuret. Jos asut mäkisellä alueella, viikoittain kävellä voi kaksinkertaistaa varten vahvuus-harjoitus kiinteyttää jalat ja reidet. Se on yleensä hyvä tarkistaa lääkäriltä varmistaa haluamasi kävelyreitti on turvallinen nykyinen taso fyysistä kuntoa. Ennen kävelyä, kestää hetken venytellä takareisien estää kouristelua aikana kävellä.