Kiertäjäkalvosin on pieni ryhmä lihaksia ja jänteitä lapa, jolla on keskeinen rooli vakauttamisessa yhteinen ja ehkäistä vammoja. Yksi tapa selvittää Kiertäjäkalvosin on puoli pyöritin hissi. Voit tehdä tämän hissi, makaavat kyljellään ja anna kyynärvarren painua ohi bellybutton, mutta Pidä kyynärpäät sivuillasi. Kierrä kyynärvartta, kunnes se on vaakatasossa, hitaasti laske se takaisin vatsa ja toista, kunnes väsynyt. Vastaava harjoitus voidaan saavuttaa käyttämällä vastus bändi seisten. Kiinnitä bändi kiinteään esineeseen noin vatsa tasolla kuin doorknob ja kiertää kyynärvarren kohdusta saakka nyrkki osoittaa suoraan eteenpäin vastusta vastaan bändi. Pyöritin hihansuut ovat pieniä ja suhteellisen heikko lihaksia, joten hyvin vähän vastarintaa tarvitaan työskennellä heidät pois. Sinun tehtäväsi on tehdä monta toistoa renkaiden pyöritin hihansuut sijaan käyttämällä paljon painoa. Sillä puolella pyöritin hissi, aloittaa ilman painoa ja alkaa tilalla painot kun voi tehdä enemmän kuin viisikymmentä edustajaa ennen lihasten vajaatoiminta.
Dumbbell Harjoitukset
On olemassa useita olkapää harjoituksia, jotka voidaan tehdä nopeasti pari käsipainot auttaa vakauttamaan olkapään lihaksia. Aloita seistä pari käsipainot teidän puolin, siirrä käsipainot pois teidän puolin, kunnes kädet ovat osoitetaan suoraan ylös ja laske ne takaisin alas. Pidä kädet suorina läpi tätä esitystä. Seuraavaksi varajäsen liikkuvat kädet suoraan edessäsi kunnes ne ovat vaakatasossa, siirrä ne takaisin niin pitkälle kuin joustavuuden avulla. Nämä kolme harjoitukset voidaan suorittaa pari nopeaa kierrosta, työskentelevät lihakset väsymystä aikana jokaisen harjoituksen. On tärkeää pitää keskittyä nostoon hyvä muoto ja pitää painon kurissa eikä yrittää liikkua nopeasti, liikkuvat nopeasti eivät välttämättä väsymys lihaksia yhtään nopeammin, ja se lisää mahdollisuuksia kantaa.
Huomioita
rehabbing alkaen olkapää vamma voi olla työläs prosessi ja kaikki rehab harjoituksia tulisi aloittaa hitaasti ja varovasti pieni määrä paino. Ei rehab toiminnan pitäisi aiheuttaa kipua --- jos tunnet kipua, lopeta käyttää välittömästi. Harjoitukset jossa voit nostaa raskaita painoja suuria lihaksia hartiat ja rinta kuten sotilaallinen paina tai penkkipunnerrus tulisi välttää ensimmäisten viikkojen, sinun pitäisi rakentaa takaisin jopa teidän edelliselle tasolle voimaa vähitellen.