Miten Overhead painokoneet

yläpuolella lehdistö on voimaharjoittelua liikkua joka hyödyntää paino barbell. Overhead painallus vahvistaa olkapäät, ojentajat, rintakehän yläosassa ja yläselän. Ajan myötä tämä voimaharjoittelu siirto auttaa nostamaan paljon painoa pystysuunnassa pään yli. Kuten kaikki voimaharjoittelun liikkuu, on tärkeää käyttää oikeassa muodossa maksimoida workout ja onnettomuuksien välttämiseksi. Asiat Tarvitset
Levytankotelineen
Barbell
Näytä lisää Ohjeet
1

Approach barbell, joka olisi keskeytettävä sen telineeseen, ja purista lujasti molemmat kädet overhand otteen. Pidä kädet joten ote on vain leveämpi kuin hartiat.
2

Tartu barbell ja poista se telineestä, taantumassa välttää lyömällä mitään. Tuo barbell levätä rintaasi vasten - tämä on lähtöasentoon yläpuolella paina.
3

Seiso jalat hartioiden leveydelle ja pidä pää suorassa niin etsit eteenpäin.
4

Nosta tanko kuasemasta rintaa vasten, ja pään yläpuolella käyttämällä lihaksia ylävartalo, ei lihakset takaisin. Pitää lihakset opetetaan olet tehnyt tämän harjoituksen.
5

Lukitse baaria pään lukitsemalla kyynärpäät paikallaan. Kun olet lukittu kyynärpäät, virtalähtöön toistaminen yläpuolella paina.
6

laskea rimaa taivuttamalla kyynärpäät ja laskemalla se alas alkuperäiseen asentoon rintaasi vasten. Nosta rimaa tarvittava määrä toistoja, pitää abs ja pakaroiden lihaksia tiukka kuin nostat baarissa pään yläpuolella - näin voit maksimoida yläpuolella paina.