Virta puhdistaa käyttää lähes jokainen yhteinen elimistössä ja suurin osa lihaksia. Tyhjähydraulissa ja määrä paino nostetaan tässä harjoituksessa tarkoittaa, että se parantaa räjähtävää voimaa, paremmin tunnettu nimellä valtaa. Virta, joka on yhdistelmä voimaa ja nopeutta, on tärkeä osa urheilua, joissa juoksu, hyppääminen, heittäminen tai lyömällä. Virta puhdistaa perinteisesti suoritetaan käyttämällä raskaita painoja ja alhainen toistoja maksimaalisen tehon kehitystä.
Koordinointi
monimutkaisuus teho puhtaan liikkeen edellyttää, että käytät lähes jokainen lihas ja yhteinen elimistössä peräkkäin. Jalat aloittaa nosto painon ja sitten lantiolla, alaselässä ja asekaupan että alkuvoima niin, että paino on edelleen sen nousevalle uralle. Tällaiset synkronoitu liike vaatii ja kehittää koordinointia, joka siirtyy tehokkaammin ja liikkeitä urheilu-ja arkielämässä.
Liikkuvuus ja joustavuus
Virta puhdistaa käytön suuri liikerataa, joka vaatii ja kehittää nivelten liikkuvuutta ja lihasten joustavuutta. Syvä kyykky asennossa alussa vallan puhdas parantaa Alakehon liikkuvuutta ja joustavuutta, kun taas asentoon, jossa paino on kiinni yläosassa liikkeen kehittää ranne-, kyynärpää-ja hartiaseudun liikkuvuutta ja joustavuutta.
Sydän Fitness
Virta puhdistaa suoritetaan yleensä käyttämällä raskaita painoja ja alhaisen toistoja - yhdestä viiteen. Kuitenkin, jos teet korkea toistoja käyttäen lievä paino, teho puhdistaa aiheuttaa hengitys ja sydämen lyöntitiheys tulla hyvin koholla. Harjoituksia, kuten CrossFit käyttöä korkea-rep valtaa puhdistaa kuten ilmastointi liikunta. Tämä on hieman ristiriitainen, sillä vaikka korkea edustaja teho puhdistaa kasvaa aerobinen kunto, kuntolaite tekniikka on todennäköisesti murtaa lisääntyvää väsymystä ja tämä voi johtaa loukkaantumiseen.