Miten lisätä Endurance painot

Lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä molemmat voidaan parantaa voimaharjoittelun, mutta ne vaativat erilaista koulutusta. Raskaampia painoja ja vähemmän toistoja tarvitaan voimaa ja kevyempiä painoja ja korkea toistoja kestävyyttä. Käytä kuudesta 12 toistoa per sarja voimaa ja 15-20 toistoja kestävyyttä. Aerobista kestävyyttä on yleensä koulutettu aerobista toimintaa, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, mutta voi myös parantaa tietynlaisia ​​voimaharjoittelun. Parantaa sekä lihaskestävyyttä ja aerobista kestävyyttä, tehdä piirejä käsipainoilla. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Plan harjoituksia voit tehdä oman kuntopiiri. Käytä viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia, vuorotellen ylä-ja alavartalon tai työntää ja vetää. Esimerkiksi voit tehdä kyykky, olkapää puristimet, yhden käden rivit, keuhko, ja hauiskääntö.
2

Testaa itsesi jokainen hissin rutiinia mitä paino käsipainot voit tehdä 15 toistoa on hyvä muoto, mutta enintään 20 ennen kuin väsymys. Jos se on jossain välissä saatavilla käsipainot, valitse vaaleampi. Siirry seuraavaan painavampaa kun voi helposti tehdä yli 20 toistoa. Jos et kuulu kuntosali, urheilukauppa avulla voit kokeilla käsipainot ennen kuin ostat.
3

workout, ensin lämmetä 10 minuuttia reipasta kävelyä, lenkkeily tai ratsastus kuntopyörä tai muita sydän-laitteita.
4

Tee 15 toistoa ensimmäinen harjoitus kohtuullisella nopeudella. Levätä noin 15 sekuntia ja mene toista harjoitusta. Jatka kunnes olet tehnyt kaikki harjoitukset kerran. Tämä on yksi piiri. Kävele hitaasti 2 tai 3 minuuttia, kunnes hengitys palautuu normaaliksi. Tehdä toisen piirin. Kun tämä on liian helppo, lisätä toistoja tai toisen piirin. Kun voit tehdä 20-25 toistoa, lisätä painoa.
5

Tee rutiini kolme kertaa viikossa, mutta ei kaksi päivää peräkkäin. Jälkeen kuusi-kahdeksan viikkoa, voit muuttaa rutiinia. Tehdä pieniä muutoksia, jos olet edelleen edetä, tai suuria muutoksia, jos sinusta tuntuu, olet saanut kaikki voit tästä rutiini.