Miten tehdä painotettu vedä ylös Liikunta

vedä ylös on klassinen ylävartalon liikuntaa. Pikajuoksijat, voimistelijat, vuorikiipeilijöiden uimarit käyttävät kaikki vetää rakentaa lihas ja kehittämään vahvempia aseita. Kun voit tehdä paino vetää ilman ongelmia, on aika lisätä painoa yhtälö. Painotettu pull ups ovat kehittyneempi versio alkuperäisen harjoituksen, joiden avulla voit muokata harjoitus omaan voimakkuus. Asiat Tarvitset
Paino vyö
painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä paino vyössä. Nämä tulevat monet lajikkeet, joten varmista, että yhden käytät avulla voit liittää käsipainot tai levypainoille sitä.
2

Hook käsipainot tai painonnosto levy vyöhön. Jos olet uusi painotettu pull ups, lisätä jossain välillä 5-10 kiloa. Jos olet kokenut urheilija, mennä 20 tai enemmän.
3

Tartu bar haluamallasi pitoa.
4

Taivuta polvia joten jalat eivät kosketa maahan. Salli kyynärpäät selvittää niin olet täysin laajennettu roikkuu asentoon.
5

Vedä itsesi ylös kunnes leuka tyhjentää baarissa.
6

Ala itse hitaasti takaisin teidän alkuasentoon. Muista ei levätä jalat maata vasten missään vaiheessa painotettu vetää.
7

Maali up your asetettu haluttu toistojen määrä. Anna lihakset muutaman minuutin lepo, toista harjoituksia.