Miten tehdä Split Squat Harjoitus

kyykky on kiistatta kuningas kaikki jalka harjoituksia. Se toimii useimpien suuria lihasryhmiä elimistössä, kuten takareisien, pakara, neloset, takaisin ja abs. Vaikka se on perinteisesti kaksijalkaisena harjoituksen, voit myös suorittaa kyykky vain yksi jalka. Tämä vaihtelu on nimeltään split kyykky tai satunnaisesti Bulgarian kyykky. Ohjeet
1

Etsi painonnosto penkki pehmustettu alkuun. Jos sinulla ei ole yksi, muuta esinettä, joka on suunnilleen yhtä pitkä toimii hienosti, mutta varmista, että se sai jonkinlainen lieventää sitä.
2

Varm.kopioi penkki ja ottaa askel eteenpäin yksi jalat. Aseta päälle saat taka jalka nilkan penkillä.
3

Hop eteenpäin askel tai kaksi edessä jalka avata teidän kantanne. Tämä antaa sinulle enemmän tilaa laskeutua aikana todellinen kyykky.
4

Laskekaa painopiste alas kuin olet mukava menossa. Pidä pää pystyssä ja säilyttää hyvä ryhti aikana kyykky saada paras venytys ja vahvistaminen pois harjoituksen.
5

Purista suuri jalkalihaksiasi ja ydin nostaa itsesi ulos split kyykky .
6

Toista kyykky haluttu toistojen määrä. Jos sinä pidät nippu paino jokaisen käden, pitää reps alhainen lisätä voimaa rakentamatta irtotavarana.
7

Switch jalat ja suorittaa kyykky kanssa toinen jalka eteen.