Hoitoon kipeä lihas jää on luultavasti ensimmäinen askel tahansa painonnostaja on otettava, kun raskaan treenin. Jotkut gung ho painonnostaja luulevat voivansa jättää kivun ja saada takaisin niiden toimintaan. Se on väärin. Kun sinulla on lihasten arkuus, sinun täytyy käsitellä vamman kanssa jään. Ensimmäisen 48 tunnin lepuuttaa itseään, pitää jään sitä 15 minuutin välein hereilläolohetkesi. Tämä vähentää turvotusta ja kipua.
Tulehduskipulääkkeet Lääkitys
ei ole mitään vikaa kun steroideihin tulehduskipulääke (NSAID) lievittää kipua . Suosituin Tulehduskipulääkkeet ovat ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve). Ne sisältävät yhtä paljon lääkitys lievittää kipua ja päästä eroon turvotusta lihaksia. Tämä auttaa sinua saamaan takaisin painonnosto nopeammin kuin jos vain otti kipulääke, joka ei sisältynyt tulehdusta.
Uima
Yksi parhaita tapoja saada lihaksia parantunut ja valmis edelleen painonnosto käyttää ui. Uima antaa valoa vastarintaa koulutusta, ojentaa lihaksia ja on terapiaa kipeä lihaksia. Niille, jotka eivät ui hyvin, voit hyödyntää altaan rekuperatiivinen toimivallan lenkillä allas. Uima toimii kaikki lihakset ja sinun ei tarvitse rasittaa liikaa niitä. Menemällä omaan tahtiin te annatte lihaksia melko vähän hyviä vesiterapiapaketteja.